De uitdrukking "een appel per dag houdt de dokter weg" klinkt misschien commercieel aantrekkelijker dan "een appel per dag houdt constipatie op afstand", maar dat laatste is ook waar. Constipatie komt om een aantal redenen voor, maar het vezelgehalte van een appel kan helpen deze gastro-intestinale aandoening te verlichten en u in staat stellen om gemakkelijk en regelmatig stoelgang te hebben.
Constipatie Oorzaken en symptomen
Constipatie wordt gedefinieerd als het onvermogen om drie of meer stoelgangen in een week te hebben. Verschillende factoren kunnen leiden tot constipatie, waaronder een tekort aan vezels in uw dieet, onvoldoende lichaamsbeweging, uitdroging en medische aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom. Wanneer u verstopt bent, heeft u moeite met een stoelgang of geeft u ontlasting door die te hard is. Spannen gedurende meer dan 10 minuten en niet in staat zijn om een stoelgang te hebben is een teken dat u verstopt bent.
Appels kunnen verlichting bieden
Het consumeren van voldoende vezels is een eenvoudige methode om constipatie te verlichten en appels zijn ideaal vanwege hun hoge vezelgehalte. Volwassenen zouden ongeveer 30 gram totale voedingsvezels per dag moeten consumeren, en een of twee appels kunnen je snel helpen om dit doel te bereiken. Eet altijd je appel met de schil erop, omdat de schil een aanzienlijke hoeveelheid vezels van het fruit bevat. Een appel met een diameter van 3 inch heeft 4, 4 gram vezels wanneer deze niet is gepeld, maar het schillen van de appel vermindert het vezelgehalte van het fruit tot 2, 1 gram.
De rol van oplosbare en onoplosbare vezels
De vezel in een appel bestaat uit oplosbare en onoplosbare vezels, die beide een rol spelen bij het verlichten van constipatie en het mogelijk maken van een gezonde stoelgang. Appels hebben ongeveer 64 procent onoplosbare vezels en 36 procent oplosbare vezels. Oplosbare vezels ontwikkelen een gelconsistentie in uw lichaam, wat de spijsvertering helpt door het te vertragen. Onoplosbare vezels verbeteren ondertussen het grootste deel van uw ontlasting om het door uw spijsverteringssysteem te helpen.
Andere manieren om constipatie te helpen
Het eten van een appel verlicht constipatie misschien niet meteen, maar je kunt de situatie verbeteren door andere eenvoudige stappen te nemen. Zorg ervoor dat u goed gehydrateerd bent door meerdere glazen water per dag te drinken, en ga regelmatig sporten, zoals wandelen. Een tip om toekomstige gevallen van constipatie te voorkomen, is om de tijd te nemen om een stoelgang te hebben wanneer je de drang hebt, in plaats van deze vast te houden.
