Sommige dagen kun je jezelf er gewoon niet toe brengen om set na set van dezelfde oefening uit te schakelen. Je wilt alleen die burpees, boxsprongen of powercleans aanpakken en ermee klaar zijn. Op die manier hoeft u er de rest van uw training niet aan te denken.
Chipper-trainingen bieden u precies dat. Ze combineren een verscheidenheid aan oefeningen met hoge herhaling, waarbij ze het gegeven aantal herhalingen één voor één "weghakken" totdat ze klaar zijn. Hoewel deze trainingen afmattend kunnen zijn, kunnen ze je ook misleiden om je normale grenzen te overschrijden.
Waarom deze trainingen zo effectief zijn
'Je hebt het oude gezegde horen zeggen:' Hoe eet je een olifant? Eén hap tegelijk. ' Nou, het is zeker waar met Chippers, "zegt Adam Smith, een personal trainer bij topsport trainingsfaciliteit Thanyapura, zegt. "Zoals elk aspect in het leven, als je in staat bent om het grote doel op te splitsen in kleinere, hapklare doelen, helpt het het haalbaar te maken, " zegt hij. "Wat de geest kan bedenken, zal het lichaam volgen."
Hoewel sommige trainingen het gevoel hebben dat de sets en herhalingen nooit zullen eindigen, laten Chipper-trainingen je onmiddellijk een licht zien aan het einde van de trainingstunnel. Er is een vast aantal herhalingen dat afneemt naarmate elke herhaling is voltooid, waardoor u de mogelijkheid hebt om uw herhalingen af te tellen bij elke beweging.
"Wanneer de geest is ingesteld dat er een zware training voor de boeg staat, is de training veel moeilijker", zegt personal trainer Gabe Hihira. "Met een versnipperaar weet je dat je één set (per beweging) hebt, die de mindset van iemand die gewend is meerdere ronden of sets te herhalen enorm kan veranderen."
Volgens neuropsycholoog Kate Cummins, Ph.D., die gespecialiseerd is in sportpsychologie, hoeft u voor dit soort langere trainingen niet zo strikt te focussen op het voltooien van taken. "Vanwege dit, zijn zeer gemotiveerde personen eerder geneigd aangetrokken te worden tot chipper-trainingen."
Niet alleen krijg je de kans om een oefening van je lijst te schrappen als je klaar bent met de voorgeschreven herhalingen, maar het aftellen van die herhalingen helpt je hersenen ook om je lichaam harder te laten werken. "Aftellen voegt een gevoel van voltooiing toe als je ziet dat het doelnummer kleiner wordt, wat het moreel van een atleet kan stimuleren en tot grotere inspanningen kan leiden", zegt personal trainer Hihira.
En persoonlijke trainer Adam Smith wijst erop dat het zien van die 50 herhalingen van een specifieke beweging naar je hersenen signaleert: "Dit is alles wat ik moet doorstaan, en dan ben ik klaar." Smith en Dr. Cummins vergelijken dit beide met een mentaal beeld van een finishlijn.
Chipper-trainingen zijn een geweldige algehele krachttraining en metabole conditioneringstraining. "Omdat de versnipperaar rust elimineert en het uithoudingsvermogen van de spieren verhoogt tot boven de standaarddrempel van het lichaam, veroorzaakt dit een enorme schok voor het lichaam en leidt dit tot verandering", zegt Hihira.
Smith voegt er ook aan toe dat, in vergelijking met een AMRAP-training (zoveel mogelijk rondes), Chipper-trainingen u binnenkomen met een positievere mindset. Met AMRAP weet je niet hoeveel rondes je kunt voltooien. "Als je niet de juiste gemoedstoestand, drive of competitiviteit hebt, zul je nooit zoveel uit jezelf halen." En is dat niet precies wat u van uw trainingen wilt?
3 Voorbeeldversnipperaartrainingen
Klaar om Chipper-trainingen een kans te geven? Hier zijn drie trainingen die u in uw routine kunt opnemen.
1. Countdown Crusher
- 60 dubbele unders
- 50 kettlebell schommels
- 40 burpees
- 30 muurballen
- 20 push-ups
- 10 pull-ups
2. De Fierce 50
- 50 burpees
- 50 dubbele unders
- 50 boxsprongen
- 50 kettlebell schommels
- 50 rijen (op roeimachine)
3. Transpiratie van partners
- 60 boxspring-burpees
- 60 ringrijen
- 60 muurballen
- 60 kracht reinigt
- 60 V-ups
Wat denk je?
Heb je ooit een Chipper-workout geprobeerd? Wat dacht je? Als je er nog nooit van had gehoord, denk je dat je er een zou proberen? Wat vind je van deze voorbeeldtrainingen? Neem je een van deze op in je fitnessroutine? Welke andere oefeningstrucs gebruik je om jezelf door een training te helpen? Deel uw mening, suggesties en vragen in de reacties hieronder!
