De dag beginnen met een gezond ontbijt zet de toon voor de rest van je dag en het kan je helpen af te vallen als onderdeel van een caloriearm dieetplan. Hoewel er geen enkel "perfect" ontbijt bestaat, kies je een gezonde maaltijd waar je van houdt en die je regelmatig zult eten. Het ideale ontbijt biedt hoogwaardige eiwitten en bevat weinig suiker, volgens de Harvard School of Public Health. Een ontbijtshake kan goed genoeg zijn, vooral als u het thuis maakt met verse producten en andere kwaliteitsingrediënten.
Fruit en groenten toevoegen voor vezels
Fruit en groenten moeten centraal staan in je ochtend smoothie. Deze voedingsmiddelen bieden nuttige voedingsstoffen, zoals vitamine C en kalium, die uw algehele gezondheid ten goede komen, plus voedingsvezels voor gewichtsverlies. Vezel is niet volledig verteerd en het wordt gebruikt voor energie - dus het is geen bron van calorieën - maar het voegt nog steeds bulk toe aan uw maaltijd, waardoor u zich vol voelt. En het is een eenvoudige manier om gewicht te verliezen, omdat eenvoudig meer vezels eten voldoende is om aanzienlijk gewichtsverlies te activeren, volgens de resultaten die in 2015 in de Annals of Internal Medicine zijn gepubliceerd.
Om calorieën te beperken, moet je jezelf houden aan een kopje fruit in je ochtendshake, maar je kunt zoveel vezelachtige groenten toevoegen, zoals spinazie of boerenkool, als je wilt. Een kopje bramen voegt 8 gram vezels toe aan je shake - 27 procent van de 30-gram inname doelstelling gekoppeld aan gewichtsverlies in de 2015 studie, terwijl 2 kopjes rauwe spinazie 1, 5 gram vezels toevoegt. Als je je shake maakt met een banaan, krijg je 3 gram vezels.
Voeg eiwit toe aan je Morning Shake
Als fruit en groenten de hoofdrol spelen in je shake, is eiwit de beste ondersteunende acteur. Het eten van maaltijden met veel eiwitten gedurende de dag helpt je om af te vallen, en het helpt je ook om je meer tevreden te voelen met een dieet om af te vallen - vooral 's nachts, wanneer je de neiging hebt om te genieten van extra tussendoortjes, meldt een 2011-studie gepubliceerd in Obesity. Maak je smoothie met magere melk om 8 gram eiwit aan je shake toe te voegen, of voeg een portie magere Griekse vanille-yoghurt van 6 gram toe voor nog eens 12 gram eiwit. Als je een extra eiwitboost wilt, meng je een of twee proteïnepoeder in je ingrediënten. De exacte hoeveelheid eiwit die u krijgt, is afhankelijk van het poeder dat u kiest, maar ter referentie heeft een algemeen in de handel verkrijgbaar merk wei-eiwit 26 gram eiwit per portie. Zorg ervoor dat je een poeder kiest dat weinig suiker bevat of geen toegevoegde suikers bevat, zodat je geen shake met suiker krijgt.
Eenvoudige ontbijt eiwitshakes
U hoeft geen zin te hebben in uw smoothies als u dat niet wilt - een basissmoothie biedt veel voedingswaarde en heeft minder dan 350 calorieën. Maak je smoothie met een kopje magere melk, een halve bevroren banaan, 2 kopjes spinazie en een 6-ounce container Griekse yoghurt voor een shake die 278 calorieën, 4 gram vezels en 23 gram eiwit bevat.
Of probeer een antioxidant-verpakte eiwitshake gemaakt van een kopje bramen, 2 kopjes gehakte rauwe boerenkool, een kopje magere melk en een portie eiwitpoeder met 2 scheppen. Deze shake biedt 346 calorieën, 9 gram vezels en 38 gram eiwit.
Krijg een chocoladefix met een basiscacao-smoothie gemaakt van een kopje magere melk, een half bevroren banaan, een half kopje frambozen, 2 kopjes spinazie, een portie eiwitpoeder en een eetlepel cacaopoeder. Je neemt 343 calorieën, 6 gram vezels en 39 gram eiwit op.
Gastronomische Shake-ideeën voor gewichtsverlies
Ontbijtshakes zijn een geweldige manier om gezond te blijven, en ze zijn een kans om te spelen met verschillende smaakcombinaties zodat je je niet verveelt. Probeer een "courgettemuffin" geïnspireerde shake door geraspte courgette, ongezoete vanille-amandelmelk, vanille-Griekse yoghurt, een bevroren banaan, een snufje kaneel en een lepel amandelboter te mengen; of kies een cafeïnehoudende pick-up met een shake gemaakt van vanille-eiwitpoeder, ijskoffie, kaneel, Griekse yoghurt en cacaopoeder. Probeer een groene shake boordevol groenten door je shake te maken met ongezoet kokoswater, eiwitpoeder met bessensmaak, spinazie, boerenkool en bevroren bramen.
