Mechanische efficiëntie is een oefeningsterm die de verhouding beschrijft tussen werkoutput en werkinput tijdens lichamelijke activiteit. Hoe efficiënter u beweegt met de minste inspanning, hoe groter uw mechanische efficiëntie. Een mate van mechanische efficiëntie is vooral belangrijk voor atleten wiens doel het is de sportprestaties te verbeteren. Fysiotherapeuten en onderzoekers kunnen deze term ook gebruiken om te meten hoe goed cliënten presteren in studies. Strekken en doorgaan met oefenen kan de mechanische efficiëntie verbeteren.
Bruto efficiëntie
Er zijn drie primaire manieren om mechanische efficiëntie tijdens fysieke activiteit te beschrijven: bruto-efficiëntie, netto-efficiëntie en delta-efficiëntie. Bruto-efficiëntie is de procentuele verhouding tussen het externe werk dat is bereikt en het totale energieverbruik. Dit betekent hoeveel werk je produceert in verhouding tot hoeveel totale energie je hebt verbruikt. De formule voor bruto efficiëntie is 100 gedeeld door het totale energieverbruik vermenigvuldigd met het externe werk.
Netto-efficiëntie
Netto-efficiëntie is een andere manier om mechanische efficiëntie te meten. Het meet hoeveel energie u produceerde in vergelijking met de totale verbruikte energie, zoals bruto efficiëntie, maar houdt ook rekening met de energie die u gebruikte om het externe werk te produceren. Netto-efficiëntie meet in principe de bruto-efficiëntie minus de extra energie die u tijdens het sporten gebruikt in vergelijking met terwijl u niet aan het trainen bent. Je lichaam gebruikt energie alleen om je in leven te houden. Netto-efficiëntie trekt de extra energie af boven die hoeveelheid die oefening vereist. De formule is hetzelfde als de bruto efficiëntie minus het extra energieverbruik tijdens lichamelijke activiteit.
Delta-efficiëntie
Delta is een term in de geometrie die verandering aangeeft. Delta-efficiëntie meet mechanische efficiëntie met veranderende werkbelastingen. U vergelijkt de werkoutput tussen verschillende werkbelastingen met het verschil in energieverbruik gedurende de tijd dat u onder elke belasting traint. Dit kan bijvoorbeeld de verandering in efficiëntie zijn bij het fietsen op een vlak oppervlak en op een heuvel. De formule is de verandering of het verschil in werkoutput tussen twee belastingen gedeeld door de verandering in energieverbruik tussen de twee belastingen, vermenigvuldigd met 100.
Verbetering
Meer ervaren atleten vertonen een grotere mechanische efficiëntie dan beginnende sporters. Hoe meer u een bepaalde actie uitvoert, hoe efficiënter uw lichaam wordt. Rekken verbetert ook de mechanische efficiëntie. Rekken verbetert de flexibiliteit in de spieren en het bindweefsel rondom gewrichten. Dit betekent dat u minder energie verbruikt wanneer u traint, omdat uw gewrichten gemakkelijker en door een breder bewegingsbereik bewegen. Rekken vermindert ook de spanning, verbetert de bloedsomloop, verlicht spierpijn en verbetert de houding. Rekken vermindert uw risico op lage rugpijn door de heupbuigers en hamstrings die zich hechten aan het bekken te strekken, wat de spanning op de lumbale wervelkolom verlicht.
