Heeft u hoofdpijn door drinkwater? Dit kan als een verrassing komen, maar je bent misschien te vochtig. Te veel water drinken kan onder andere leiden tot migraine, krampen, vermoeidheid en elektrolytenbalansen.
Tip
Een hoge waterinname kan natrium in het lichaam verdunnen en tot hyponatriëmie leiden. Deze elektrolytstoornis is vaak de dader achter hoofdpijn, verwarring, vermoeidheid en prikkelbaarheid.
Uitdroging, overhydratie en hoofdpijn
Tot voor kort adviseerden gezondheidsexperts minstens acht koppen water per dag te drinken. Er is nog steeds veel discussie over hoeveel vloeistof dagelijks nodig is voor een optimale gezondheid.
De Mayo Clinic stelt bijvoorbeeld dat waterinname afhankelijk is van leeftijd, activiteitenniveau, algehele gezondheid, klimaat en andere factoren. De National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, anderzijds, beveelt het gebruik aan van 11 en een half kopje vloeistoffen per dag voor vrouwen en 15 en een half kopje voor mannen. Fruit, groenten, soepen en andere voedingsmiddelen met veel water tellen mee voor uw dagelijkse vochtinname. Harvard Health Publishing stelt dat gezonde mensen dagelijks vier tot zes koppen water kunnen drinken.
Eén ding is zeker: te veel water drinken kan net zo schadelijk zijn als te weinig drinken. Zowel uitdroging als overhydratatie kunnen hoofdpijn veroorzaken en uw algehele gezondheid beïnvloeden.
Een lage vochtinname, braken, diarree en intense lichaamsbeweging kunnen allemaal bijdragen aan uitdroging. De symptomen zijn onder meer lethargie, duizeligheid, dorst, droge mond en stemmingswisselingen. Hoofdpijn is ook een teken van uitdroging, volgens Harvard Health Publishing.
Te veel water drinken is ook niet beter, omdat het kan leiden tot hyponatriëmie, een veel voorkomende elektrolytaandoening die wordt gekenmerkt door lage natriumspiegels in de bloedbaan. Deze aandoening kan veranderingen in de mentale toestand en spierkrampen, hoofdpijn en zelfs de dood veroorzaken.
Hoofdpijn van drinkwater
Als u hoofdpijn heeft door drinkwater, kan hyponatriëmie de boosdoener zijn. Overmatige watergehaltes in het lichaam kunnen natrium in het bloed verdunnen, wat kan leiden tot onbalans in elektrolyt. Tegelijkertijd beginnen je cellen te zwellen, wijst de Mayo Clinic. Deze biochemische reacties kunnen verschillende symptomen veroorzaken, variërend van mild tot ernstig:
- Vermoeidheid en lage energie
- Spierkrampen en spasmen
- hoofdpijn
- Prikkelbaarheid
- Verwarring
- Epileptische aanvallen
Er zijn twee hoofdtypen van hyponatriëmie, volgens een rapport van november-december 2014, gepubliceerd in het Indian Journal of Endocrinology and Metabolism .
De acute vorm, die vochtophoping in de hersenen veroorzaakt, treedt binnen 48 uur of minder op en veroorzaakt epileptische aanvallen en een veranderde mentale toestand. Als het niet wordt geadresseerd, kan dit leiden tot coma en de dood. Illegale drugsgebruikers, marathonlopers en personen met psychogene (primaire) polydipsie, een aandoening die overmatige dorst veroorzaakt, lopen een groter risico om deze aandoening te ontwikkelen.
Chronische hyponatriëmie heeft minder ernstige symptomen die langer duren om in te trappen. Het kan misselijkheid en braken, slechte eetlust, spijsverteringsongemakken en loopstoornissen bij ouderen veroorzaken.
Wat kun je erover zeggen?
Het beste wat u kunt doen om hoofdpijn door drinkwater te voorkomen, is het controleren van uw vochtinname, vooral tijdens intensieve training. Duursporters lopen bijvoorbeeld een hoger risico op hyponatriëmie, waarschuwt de Mayo Clinic. Intense oefening put elektrolyten uit en verhoogt de dorst, waardoor u meer water drinkt dan normaal. Een hoge vochtinname heeft verder invloed op uw natriumspiegel en verstoort de elektrolytenbalans.
True Sport, een organisatie die wordt ondersteund door het Amerikaanse antidopingagentschap, beveelt aan dat atleten minstens een ons water per pond lichaamsgewicht per dag drinken en dat bedrag aanpassen op basis van activiteitenniveau en buitentemperatuur.
In het ideale geval drinkt u ongeveer 16 ons vloeistof twee uur vóór de training en nog eens 8 tot 16 vlak voor de training. Drink elke 15 tot 20 minuten vier tot zes gram water tijdens intensieve training. Als je klaar bent met trainen, weeg je jezelf en drink je 16 tot 24 gram voor elk verloren pond.
Luister naar je lichaam op off-trainingsdagen. Drink om de paar uur water, maar ga niet overboord. Als u altijd dorst hebt, raadpleeg dan een arts. Overmatige dorst kan wijzen op een onderliggende aandoening, zoals diabetes of polydipsie.
