Dips kunnen zeker schouderinslag veroorzaken, maar het leren van de juiste vorm en tempo maken met betrekking tot gewicht kan uw kansen op letsel minimaliseren. Dips kunnen je triceps, schouders, borst en rug bedienen, afhankelijk van welke variatie je gebruikt, maar de spanning op je schouders is constant. Als je de beweging goed uitvoert, krijg je meer stress op je spieren en minder op je gewrichten.
Schouder Impingement
Schouderinslag is een aandoening waarbij uw schouderblad op het oppervlak van uw rotatormanchet drukt en pijn en ontsteking veroorzaakt. De pijn wordt erger wanneer je je arm optilt, of in het geval van dips, wanneer je jezelf naar de grond laat zakken. Als je merkt dat je ellebogen tijdens je duik van je lichaam af bewegen, breng je jezelf in een uitstekende positie voor een schouderbotsing. De meeste gevallen vereisen geen operatie, maar kunnen u nog enkele weken van uw training houden.
Te veel gewicht
Als je al een tijdje dips doet en onlangs bent overgegaan op lichaamsgewicht-plus-oefeningen, maakt het toevoegen van te veel gewicht te snel je een kandidaat voor schouderinsufficiëntie. Hoe opwindend het ook is om die plaat aan de gewichtsriem vast te maken, je kunt gemakkelijk te veel stress op je bovenlichaam leggen voordat je spieren sterk genoeg zijn om ermee om te gaan. Wanneer uw spieren de belasting niet kunnen dragen, wordt een deel van de stress overgedragen naar uw schoudergewricht, dat niet is ontworpen om zoveel gewicht te dragen in een op en neergaande positie. Wanneer je het extra gewicht combineert met de slechte vorm waarin je valt terwijl je worstelt, kun je niet verwachten dat je rotatormanchet ongeschonden uitkomt. Verhoog in plaats daarvan uw gewicht zeer geleidelijk en gebruik een kleiner bewegingsbereik totdat u vertrouwd bent met elke progressie.
Slechte vorm
Dips zien er eenvoudig uit en sommige mensen hebben de neiging gewoon op de parallelle staven te springen en zonder instructie te beginnen. De realiteit is dat je heel voorzichtig moet zijn met je techniek als je hoopt blessures te voorkomen. De staven moeten op schouderbreedte uit elkaar liggen, maar nooit meer dan 5 centimeter van je heupen, om te voorkomen dat de schouders worden belast. Wanneer u dompelt, moet u slechts een lichte rek in de schouders voelen en uw ellebogen moeten ongeveer 90 graden zijn gebogen. Je lichaam moet recht zijn, zelfs als je je benen moet buigen om ze van de grond te houden. Dit geldt ongeacht of je voorover leunt om de borst te werken of je ellebogen dichtbij de triceps houdt - als je de oefening niet met de juiste vorm kunt doen, ben je niet klaar om de oefening te doen.
Vorige verwonding
Als u een eerdere schouderblessure heeft gehad, vermijd dan helemaal dips. Gebruik in plaats daarvan persen en verlengingen om dezelfde spieren te werken die dips zouden werken. Als u schouderinsufficiëntie, een rotatormanchetletsel, peesontsteking, bursitis of een soortgelijke verwonding heeft gehad, is uw schouder waarschijnlijk in een verzwakte toestand, zelfs als deze is genezen. Het is mogelijk minder goed in staat om het gewicht van uw lichaam in een semi-roterende beweging te verwerken, en u kunt het gemakkelijker opnieuw verwonden. Als dips belangrijk voor u zijn, raadpleeg dan uw arts om alles duidelijk te krijgen voordat u de oefening probeert.
