Een voetverstuiking treedt op wanneer de ligamenten die de voet kruisen zijn gescheurd. Deze verwondingen kunnen het gevolg zijn van overmatig gebruik of van harde landing op een oneffen oppervlak. Zodra de ligamenten zijn gescheurd, is het belangrijk om uw arts te raadplegen om uit te zoeken hoe erg de verstuiking is en of u aanvullende therapie nodig heeft.
De meeste milde verstuikingen hebben niets meer nodig dan RIJST (rust, ijs, compressie en hoogte) om te genezen. Een van de eenvoudigste, maar meest effectieve, huismiddeltjes voor een verstuikte enkel of voet is om je voet afwisselend in warm en koud water onder te dompelen.
Naarmate je weer beweging begint te krijgen, helpt het weken van je voet in ijswater je weer mobiliteit te krijgen en de pijn van revalidatieoefeningen te verlichten.
Bevestig uw diagnose
Ga naar je arts en laat haar naar je voet kijken om te bevestigen dat het een verstuiking is. De arts kan u ook een update geven over waar u zich bevindt in het genezingsproces. Ernstige voetverstuikingen kunnen professionele revalidatie nodig hebben.
Voer geen revalidatieoefeningen alleen uit, tenzij uw arts u daartoe toestemming geeft. Overgang van eenvoudige rijst naar een ijsbad voor een verstuikte enkel of voet zodra uw arts u groen licht geeft.
Bereid een warm waterbad voor
Vul uw eerste bassin met water dat warm genoeg is om uw voet te kalmeren, maar niet zo heet dat het pijn doet om uw voet in de bassin te plaatsen. Drogisterijen hebben plastic wastafels die speciaal zijn ontworpen voor het weken van voeten. Voor een snuifje kun je ook een plastic emmer van 5 gallon gebruiken.
Bereid een ijsbad voor
Voeg ongeveer een ijsbak kubussen toe aan een tweede voetbassin. Je voet onderdompelen in ijswater is een van de meest effectieve manieren om de zwelling te verlichten, volgens de Mayo Clinic.
Plaats uw voet in warm water
Plaats uw verstuikte voet in een warm bad en laat deze 10 tot 15 minuten weken. Beginnen met een warm waterbad helpt om de voetspieren los te maken, wat een beter bewegingsbereik mogelijk maakt.
Test je mobiliteit
Wanneer u uw voet uit het warme bad haalt, test u uw mobiliteit door uw voet voorzichtig ongeveer 30 seconden op en neer te bewegen. Stop onmiddellijk als de beweging pijnlijk is. Dit betekent dat je voet nog niet voldoende is genezen voor mobiliteit. Ga anders omhoog en vervolgens naar beneden, in totaal 10 intervallen van elk 30 seconden.
Week je voet in ijswater
Dompel je voet onder in een koud bad onmiddellijk na je mobiliteitsoefeningen. Laat de voet ongeveer 10 minuten weken. Door je voeten in ijswater te weken, voorkom je overmatige zwelling die kan optreden nadat je je voet voor het eerst hebt verplaatst.
Afmaken
Haal je voet uit het ijswater als de kou te veel is om op te staan. Dep je voet droog met een schone, droge handdoek. Als uw arts een beugel of verband heeft voorgesteld, zet deze dan op zodra uw voet schoon en droog is.
Tip
Als uw voet nog steeds pijnlijk is na de mobiliteitsoefeningen en de voeten in ijswater heeft laten weken, zet u de voet weer in het warme water om de spieren te kalmeren.
Aanvullende thuisbehandelingen
Epsom-zout is een van de klassieke huismiddeltjes tegen een verstuiking. Voeg het toe aan het warme waterbassin wanneer je je afwisselend warme en koude voetbaden doet. Of strooi gewoon Epsom-zouten in uw gewone badkuip voordat u een volledige lichaamsweken neemt. Vrij verkrijgbare medicijnen, zoals ibuprofen en paracetamol, kunnen indien nodig pijn en zwelling verder verlichten.
