Zowel loop- als hefgewichten bieden u voordelen voor fitness en gezondheid. Je kunt 's ochtends rennen en' s avonds naar de sportschool gaan om te tillen als dat past bij je levensstijl en fitnessdoelen.
Hardlopen verhoogt je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, terwijl gewichtheffen je spierkracht ontwikkelt en je spiermassa verhoogt, volgens de Georgia State University.
Cardio en gewichten dezelfde dag
Als u 's ochtends cardio doet en' s nachts optilt, krijgt u in één dag een complete training. Als u slechts drie dagen per week kunt trainen, kunt u met dit schema op consistente wijze zowel een cardiovasculaire als een gewichtstrainingstraining voltooien.
Regelmatige cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen helpen u een gezond gewicht te behouden en verlagen uw bloeddruk en hartslag in rust. De spiermassa die u opbouwt door middel van krachttraining kan uw metabolisme helpen, sterke rug- en kernspieren ontwikkelen en uw houding verbeteren. De American Council on Exercise Fitness heeft op dezelfde dag een mening over cardio- en gewichtstraining: doe eerst welke oefening het beste bij uw levensstijl en doelen past.
Makkelijk lopende dagen
Uw workout voor gewichtheffen op dezelfde dag moet korter zijn dan u zou doen als u alleen die dag gewichten optilde om letsel door onjuiste vorm of spiervermoeidheid te voorkomen. Na verloop van tijd past uw lichaam zich aan het tweemaal daagse trainingsschema aan en kunt u verder rennen en zwaardere gewichten tillen.
Bedenk een lopende strategie
Ren 's ochtends als eerste, nadat u een licht ontbijt hebt gehad, of geniet' s ochtends van een sessie vasten en gewichten 's nachts. Stel een doel van 30 tot 45 minuten hardlopen om jezelf een goede workout te geven die calorieën verbrandt maar je spieren niet te moe maakt. Een van de voordelen van 's ochtends cardio betekent dat u de rest van de dag kunt besteden aan uw normale activiteiten zoals kantoor- of huiswerk, schoolverantwoordelijkheden of sociale functies, waardoor uw spieren een kans krijgen om te herstellen vóór uw gewichtheffen-sessie.
Maak een gewichthefschema
Plan uw gewichtstrainingssessie direct voor het avondeten of ongeveer een uur na het avondeten. Voer bovenlichaam- en kerntraining op de dagen dat u hardloopt en onderlichaam op de dagen dat u niet hardloopt, indien mogelijk. Je beenspieren zullen waarschijnlijk licht vermoeid zijn na je ochtendrennen, en je kunt merken dat je geen zware gewichten kunt gebruiken tijdens het squatten of beendrukken, of dat je vermoeid raakt tijdens de lunges. Gebruik lichtere gewichten voor werk op het onderlichaam als u tijdens uw loopdagen wel oefeningen op het onderlichaam uitvoert.
