Met alle aandacht voor het effect dat aerobe oefeningen hebben op de hartslag, zou je kunnen denken dat de enige vereiste voor een effectieve training is om je hartslag te verhogen. Als dat waar was, zou het kijken naar een enge film voldoende zijn.
Effectieve oefening vindt plaats wanneer de longen, het hart en de spieren harder samenwerken. Dus waarom alle focus op hartslag? Het is gemakkelijk te meten en, nog belangrijker, het verandert direct met de metabolische eisen van de spieren.
Tip
De hartslag neemt meestal toe wanneer u begint te trainen. Naarmate uw fysieke conditie verbetert, neemt de hartslag in rust vaak af naarmate deze spier efficiënter wordt.
In het begin
Zodra je met je training begint, verbruiken je spieren meer energie en produceren ze meer afvalproducten. Om meer energie te blijven produceren, hebben de spieren extra zuurstof nodig die uit je hart wordt gepompt.
De hoeveelheid zuurstof die nodig is en de hoeveelheid die wordt toegediend, worden nauwkeurig geregeld door uw hersenen, die de concentratie van afvalproducten in het bloed detecteren. Hoe harder de spieren werken, hoe meer afvalproducten er worden geproduceerd en hoe meer je hersenen je hartslag verhogen.
Steady-state tarief
Zodra de hersenen uw hartslag hebben verhoogd tot het punt waarop de zuurstoftoevoer voldoet aan de vraag van de spieren, zal uw hartslag stijgen tijdens de rest van uw training.
Maar wat als je in een harde tegenwind verandert? Je spieren werken nog harder en produceren meer afvalproducten die door je hersenen worden gedetecteerd, wat op zijn beurt een verdere verhoging van de hartslag veroorzaakt om te voldoen aan de verhoogde zuurstofbehoefte van je spieren.
Gevolgen van uitdroging
Uitdroging verhoogt ook de hartslag tijdens het sporten. Zweten trekt water uit het bloed en laat na verloop van tijd minder bloed door je hart en spieren stromen, waardoor de zuurstoftoevoer naar de spieren afneemt.
Je hersenen werken tegen een toename van de hartslag, maar als de uitdroging aanhoudt, zal de hartslag voortdurend stijgen, omdat het zuurstofaanbod nooit aan de vraag voldoet. Het drinken van een hoeveelheid vloeistof gelijk aan wat verloren gaat door zweten voorkomt uitdroging, waardoor de hartslag op het normale niveau blijft.
Herstel na het sporten
Zodra u stopt met trainen, vragen uw spieren minder zuurstof, maar de hersenen blijven extra zuurstof leveren om te helpen bij het herstelproces. Sommige aspecten van herstel, zoals het verwijderen van melkzuur, gebeuren binnen enkele minuten, maar andere, zoals herstel van spiereiwitten, kunnen uren duren om te voltooien. Dit betekent dat uw hartslag minuten of zelfs uren na het sporten hoog blijft en extra zuurstof levert om te helpen bij het herstel.
Effecten van training
Terwijl u regelmatig aerobe oefeningen uitvoert gedurende maanden en jaren, kunnen de kamers van uw hart zich beter uitbreiden, waardoor ze zich met meer bloed kunnen vullen. De wanden van je hart worden iets dikker, waardoor je hart een krachtigere pomp wordt. Je hart wordt ook efficiënter in het pompen van bloed.
Daarom wordt elke keer dat uw hart samentrekt, meer bloed naar uw spieren gepompt. Op elk gegeven trainingsintensiteitsniveau kan uw grotere, sterkere hart de benodigde zuurstof leveren met een langzamere hartslag.
