Ooit de lieve nieuwe ster van de sportschool, hebben trappenstappen misschien terrein verloren door het nieuwere ontwerp van elliptische machines. Toch vind je meestal minstens een paar van hen die stof in de hoek verzamelen. Dat is goed nieuws, omdat traptreden - de generieke term voor apparaten zoals de StairMaster, geïntroduceerd in 1983 - veel te bieden hebben.
Het gesimuleerde verticale traject van traplopen vergt meer inspanning dan bijvoorbeeld lopen op een loopband en dat zorgt ervoor dat u meer calorieën verbrandt. Bovendien laten trapsteppers de bilspieren, heupabductors en bovenbenen een extra verbranding voelen - een absolute bonus voor veel mensen, omdat het verstevigen van de derriere bovenaan vele lijsten met fitnessdoelen staat.
Hoewel lichaamsbeweging je inspanningen om af te vallen een enorme boost kan geven, is het belangrijk om te onthouden dat het erg moeilijk is om alleen af te vallen. Denk aan de traptrekker als je bondgenoot in een levensstijl make-over die je zal helpen overtollig gewicht af te werpen terwijl je overtollige energie opdoet.
Oefening, gewichtsverlies en trappen stappen
Om een kilo af te vallen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je binnenkrijgt. Volgens de healthstatus.com calorieën verbrand calculator, een 140-pond vrouw workout op een trap stap machine verbrandt calorieën met een snelheid van 420 per uur, of 7 calorieën per minuut.
Theoretisch zou ze bijna een pond per week verliezen als ze dat dagelijks zou doen, wat in de loop van de tijd tot aanzienlijk gewichtsverlies leidt. Het probleem is dat alleen vertrouwen op oefening voor gewichtsverlies een aantal obstakels lijkt te schoppen vanwege de sterke neiging om te compenseren voor intensieve training met intens eten, wat elk tekort dat de oefening biedt teniet doet.
Hoewel 150 minuten matige intensieve training wordt aanbevolen om een goede gezondheid te behouden, zegt het American College of Sports Medicine (ACSM) dat dit slechts het minimum is voor volwassenen met overgewicht die willen afvallen. Het is wanneer je boven de 250 minuten komt dat de voordelen van het gewichtsverlies echt van start gaan, volgens de ACSM, die ook aanbeveelt calorieën te verminderen met slechts 200 per dag om je voortgang echt te verbeteren.
Warm altijd op voordat u voluit gaat door de machine de eerste 10 minuten op lage intensiteit te zetten. Een goede opwarming betekent dat je beter zuurstofrijk bent en klaar bent om in de hoogste versnelling te gaan tijdens het grootste deel van de training en je zult veel minder gevoelig zijn voor letsel.
Krijg een boost van HIIT
Je kunt ook proberen te mixen in een hoge intensiteit intervaltraining (HIIT). Deze aerobe trainingstechniek omvat korte uitbarstingen van hoge intensiteitsinspanningen afgewisseld met intervallen in een langzamer tempo. Van HIIT is aangetoond dat het het calorieverbruik aanzienlijk verhoogt, terwijl het cholesterol verlaagt en de insulinegevoeligheid verbetert, wat op zichzelf de weg naar gewichtsverlies vergemakkelijkt.
Verhoog uw gewichtsverlies met dieet
De meeste mensen vinden het gemakkelijker om af te vallen door 500 tot 1.000 calorieën per dag uit hun dieet te kloppen dan om elke dag een uur op een trap te stappen. Doe dat (naast ten minste de minimum 150 minuten per week op de traptrekker) en je verliest ongeveer 1 tot 2 pond per week, wat toevallig netjes in de aanbevelingen van het National Institute of Health voor gezond gewichtsverlies valt. Afvallen veel sneller dan 2 pond per week en je loopt het risico op rebound gewichtstoename.
Vervang een salade voor friet tijdens de lunch en je bent waarschijnlijk meer dan halverwege. En ja, wat je eet doet ertoe. Kies volle granen, vers fruit en groenten en magere eiwitten boven geraffineerd zetmeel en bewerkte voedingsmiddelen om een veel rechtere weg naar uw ideale gewicht te bewandelen.
