Bananen zijn een van de meest populaire vruchten in de Verenigde Staten, met meer dan 6, 4 miljard pond per jaar, volgens Pacific Lutheran University. Als je graag bananen eet, maar op zoek bent naar wat afwisseling, probeer dan rode bananen. Ze hebben het vruchtvlees van de gele banaan met een frambozen-bananensmaak. Rode bananen bieden een aantal gezondheidsvoordelen, waardoor ze een goede aanvulling zijn op uw dieet.
Weinig calorieën
Zoals alle soorten fruit, zijn rode bananen een caloriearme toevoeging aan uw dieet. Een middelgrote rode banaan bevat slechts 110 calorieën. Het opnemen van rode bananen in uw dieet kan u helpen vol te raken zonder u te veel calorieën te kosten, waardoor het gemakkelijker wordt om binnen uw dagelijkse caloriebudget te blijven voor gewichtsbehoud.
Bron van vezels
Rode bananen kunnen je helpen aan je dagelijkse vezelbehoeften te voldoen. Een middelgrote rode banaan heeft 4 gram vezels, wat overeenkomt met 16 procent van je dagelijkse waarde voor vezels. Vezels zijn een soort koolhydraten die je lichaam niet kan verteren. Vrouwen hebben ongeveer 25 gram vezels per dag nodig en mannen hebben 38 gram per dag nodig. Omdat je het niet kunt verteren, vertraagt vezel het spijsverteringsproces. Dit zorgt ervoor dat u zich langer vol blijft voelen en helpt bij gewichtsbeheersing. Bovendien kan het opnemen van meer vezelrijk voedsel in uw dieet, zoals de rode banaan, uw risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 verlagen.
Bron van kalium
De rode banaan is een goede bron van kalium. Een middelgrote banaan bevat 400 milligram, wat overeenkomt met 11 procent van uw dagelijkse waarde. Kalium is een mineraal en elektrolyt. U hebt voldoende inname van kalium nodig voor vocht- en elektrolytenbalans. U hebt ook kalium nodig voor hartfunctie, spiercontracties en de spijsvertering. De American Heart Association beveelt aan om meer kaliumrijk voedsel in uw dieet op te nemen, omdat dit kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn echter niet voor iedereen veilig. Als u in het verleden een nierziekte heeft gehad, moet u mogelijk uw inname beperken. Praat met uw arts over uw dagelijkse kaliumbehoefte voordat u uw inname verhoogt.
Hoog in vitamine B6
Vitamine B-6 is een in water oplosbare vitamine die nodig is voor het eiwitmetabolisme en het metabolisme van rode bloedcellen. Je hebt het ook nodig om hemoglobine te maken, het eiwit dat zuurstof door je lichaam transporteert. Slechte inname van vitamine B-6 kan leiden tot bloedarmoede. Door rode bananen in uw dieet op te nemen, kunt u aan uw dagelijkse behoeften voldoen. Een middelgrote rode banaan voldoet aan 20 procent van je dagelijkse waarde voor vitamine B-6.
Bron van vitamine C
De rode banaan is ook een goede bron van vitamine C en voldoet aan 15 procent van je dagelijkse waarde. Vitamine C is een andere in water oplosbare vitamine die belangrijk is voor groei, immuunsysteem en collageenproductie. Vitamine C is ook een antioxidant die bescherming biedt tegen vrije radicalen, die uw risico op hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker kunnen helpen verminderen.
