Is sjokken op de loopband of het draaien van uw benen op de hometrainer de enige manier om af te vallen? Vinyasa yoga is een optie voor gewichtsverlies die je helpt calorieën te verbranden als je van houding naar houding gaat. Als het gaat om yoga versus cardio, kunnen beide je helpen kilo's te verliezen.
Calorieverbranding en gewichtsverlies
Afgezien van metabole verstoringen is gewichtsverlies meestal een kwestie van calorieën in versus calorieën uit. Wanneer je te veel calorieën consumeert en deze niet verbruikt door fysieke activiteit, kom je aan. Natuurlijk verlies je gewicht als je je calorie-inname onder je bestedingspercentage houdt. Volgens Mayo Clinic is een tekort van 3500 calorieën nodig om een pond vet te verliezen.
Hoewel je zou kunnen afvallen door alleen je consumptieniveau te verlagen, is het niet superefficiënt of gezond. Als u niet traint, verliest u vaak spieren en vet en wordt u 'mager vet'. Als u uw calorieën te veel beperkt, kunt u bovendien ondervoed raken.
De Cleveland Clinic merkt ook op dat mensen die snel afvallen door een overmatige caloriebeperking, uiteindelijk weer aankomen. De gezondere, duurzamere optie is gewoon om minder te eten en meer te oefenen om gewicht te verliezen en het af te houden met behoud van spieren.
Vinyasa Yoga voor gewichtsverlies
Vinyasa yoga komt op vele manieren ten goede aan je gewichtsverlies, met rigoureuze bewegingen die poses met adem koppelen. De bewegingen zelf vereisen kernkracht en dagen alle grote spiergroepen uit met poses zoals de push-up-stijl Chaturanga, Crescent Lunge, Warrior poses en evenwichtshoudingen.
Vinyasa zal van je geen spierman of -vrouw maken, maar het is zeker genoeg om te tellen als de minimale krachttraining die wordt aanbevolen door Health.gov's richtlijnen voor fysieke activiteiten voor Amerikanen. Deze richtlijnen suggereren inclusief twee dagen krachttraining en minimaal 150 tot 300 minuten fysieke activiteit per week.
Naarmate je spiermassa ontwikkelt met vinyasa yoga, kan gewichtsverlies moeiteloos worden. Met de toename van spieren verbrand je de hele dag meer calorieën, alleen om de functie van je lichaam te behouden. Als je er nog een dag of twee aan gewichtstraining toevoegt, nog beter.
Yoga versus cardio
Wat yoga versus cardio betreft, heeft vinyasa yoga een opmerkelijke calorieverbranding. In 60 minuten verbrandt een 150-pond vrouw ongeveer 594 calorieën, volgens de HealthStatus calorieën verbrand calculator. Dat aantal gaat ervan uit dat je de hele tijd actief stroomt zonder te rusten in de houding van het kind of andere rustposities. Vergelijk dit met 60 minuten besteed door een 150-pond vrouw die andere klassieke soorten cardio doet:
-
Wandelen met 3 km / u: 297
-
Stationaire fiets, matig: 450
-
Uitgevoerd met 6 km / u: 684
-
Elliptische trainer: 799
Vinyasa yoga lijkt een geldig alternatief voor klassieke cardio te zijn wanneer je maat verbrande calorieën is. Om af te vallen, moet u zich beter houden aan de richtlijnen voor lichamelijke activiteiten van de Amerikanen die 300 minuten per week worden aanbevolen en matige en krachtige activiteiten gedurende de week combineren.
Vinyasa Yoga Voordelen
Een ander voordeel van vinyasa yoga is het vermogen om stress te verminderen. Hoewel een select aantal mensen hun Zen op de lange termijn krijgt, is stressverlichting een van de belangrijkste bedoelingen van yoga. Deze ontstressing kan je verlangen verminderen om gedachteloos te snacken wanneer je te maken hebt met een groot project op het werk of een lang woon-werkverkeer beheert.
Yoga verbetert ook de mindfulness. Regelmatig oefenen kan ervoor zorgen dat je minder geneigd bent om een tweede portie te hebben of om gewoonlijk naar het dessert te reiken. Je krijgt een betere verbinding met het besef dat je maag vol is en je bent tevreden zonder een zoete traktatie.
Hoewel yoga misschien een hulpmiddel is in je arsenaal voor gewichtsverlies, is wat het meest waardevol is of je het leuk vindt. Als je liever buiten loopt met je hond dan met Downward Dogging in de klas, is yoga niet zo effectief voor langdurig gewichtsverlies.
In plaats daarvan kan vinyasa yoga een goede oefening zijn om toe te voegen aan een breed menu met trainingen, in plaats van dat het je enige bron van beweging is. Onthoud ook dat geen enkele oefening een slecht dieet goedmaakt. Focus op het eten van gezond, geheel voedsel en het modereren van uw porties.
