Pezen zijn weefsels die uw spieren verbinden met uw botten. Ze helpen je lichaam te bewegen door aan je botten te trekken wanneer spieren samentrekken. De belangrijkste pezen die door de voet en enkel lopen, zijn de achilles, voorste tibiaal, achterste tiviaal, flexor, extensor en peroneale tibiaal. Wanneer een pees wordt uitgerekt of te ver wordt getrokken - bijvoorbeeld door vallen, sportblessures of verkeerde bewegingen - kan deze gewond raken; symptomen zijn onder meer pijn, zwelling en stijfheid. Het is belangrijk om een uitgerekte pees correct te genezen om verdere schade te voorkomen.
Stap 1
Laat uw gestrekte pees en voet rusten om te voorkomen dat de rek in een traan verandert. Afhankelijk van de ernst van het letsel, is het mogelijk dat u niet wordt geadviseerd om gedurende één tot drie weken enig gewicht op die voet te leggen.
Stap 2
Breng ijs aan op de uitgerekte pees als er zwelling is. Breng ijs aan in stappen van 15 minuten, een of twee keer per uur, afhankelijk van de instructies van uw arts. Herbruikbare ijspakketten zijn handig en voorkomen dat koud water over je been, voet en meubels druppelt. Zelfgemaakte ijspakketten, met ijsblokjes en een plastic zak of handdoek, werken echter ook net zo goed.
Stap 3
Breng uw voet omhoog, bij voorkeur boven uw hart, om de zwelling naar beneden te helpen. Ga op een bed of bank liggen en steun je voet op de achterkant van een bank of een stapel kussens en dekens, en laat hem gewoon rusten.
Stap 4
Loop op je voet wanneer de pijn en zwelling afnemen of je arts je groen licht geeft. Probeer het herstel niet te duwen door er te vroeg op te lopen om te voorkomen dat de pees opnieuw wordt beschadigd. Keer terug om alleen te oefenen met toestemming van uw arts.
Dingen die je nodig hebt
-
krukken
Ijs
Waarschuwing
Ga naar een arts om ervoor te zorgen dat je peesblessure alleen maar uitgerekt en niet gescheurd is. Een gescheurde pees kan een operatie nodig hebben om goed te kunnen hakken. Uw arts kan een echografie of MRI nemen om de exacte locatie en ernst van het letsel te bepalen. Om te voorkomen dat de situatie erger wordt, is het het beste om het letsel te diagnosticeren en zo snel mogelijk te worden behandeld.
