Als je hebt besloten om van je onderbuik af te komen, geef jezelf dan een schouderklopje. Die pooch heeft niet alleen invloed op je uiterlijk, maar heeft ook invloed op je gezondheid - omdat buikvet, met name visceraal vet rond je organen, wordt geassocieerd met gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Voordat je honderden crunches doet, moet je begrijpen dat spotvermindering te mooi is om waar te zijn, en om die maagpuist te verliezen, moet je vet van je hele lichaam verliezen.
Stap 1
Neem voedingsveranderingen op die resulteren in een calorietekort dat gewichtsverlies veroorzaakt. Eet bijvoorbeeld kleinere porties, sla desserts en mestsnacks over of vervang calorierijke voedingsmiddelen door caloriearme voedingsmiddelen. Vermijd voedingsmiddelen die veel zout, suiker, cholesterol en verzadigde en transvetten bevatten. Benadruk magere eiwitten, groenten, magere zuivelproducten, volle granen en fruit. Probeer een tot twee pond per week te verliezen door een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën te creëren.
Stap 2
Voer op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten aerobe oefeningen uit om bij te dragen aan uw calorietekort. Ga joggen, zwemmen, fietsen of gebruik cardiovasculaire trainingsapparatuur, zoals een trapklimmer of elliptische machine. Train met een intensiteit waarmee u nog steeds kunt praten, maar niet kunt zingen.
Stap 3
Neem weerstandsoefeningen op in ten minste twee dagen per week om spierweefsel te behouden en uw metabolisme te stimuleren. Train je armen, heupen, rug, buik, borst, schouder en benen. Voer acht tot 12 herhalingen van elke oefening uit en werk je weg tot het afwerken van twee tot drie sets.
Stap 4
Neem buikspieroefeningen op in uw krachttraining. Deze oefeningen versterken je buikspieren, zodat wanneer je onderbuik pudge vermindert, een afgezwakt buik zichtbaar is. Richt op het onderste deel van je rectus abdominis met de plankoefening, omgekeerde crunches en hangende knie- of beenverhogingen.
Stap 5
Minimaliseer stress in je leven, omdat stress wordt geassocieerd met het vrijkomen van cortisol in je lichaam. Dit hormoon verhoogt je eetlust, en wanneer je toegeeft en vette, ongezonde voedingsmiddelen eet, wordt het vet dat je opdoet voornamelijk rond je midden opgeslagen - het ligt in de buurt van je lever waar het kan worden gebruikt in het geval je een nieuwe stressaanval hebt. Je lichaam probeert je te helpen en te beschermen door vet op te slaan dat het denkt dat je in de toekomst misschien nodig hebt. De verlangens die je krijgt van hoge stressniveaus zijn alleen bedoeld om deze vetreserves van brandstof te voorzien. Mediteer, slaap elke nacht voldoende, delegeer taken, volg een yogales of oefen diep ademhalen.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine of dieet begint, vooral als u een blessure of medische aandoening heeft.
