Bespreek uw fitnessregime en overmatige symptomen met uw arts en coach of personal trainer, die professionele diagnose- en behandelingsadviezen kan geven.
Wat is overmatige oefening?
De definitie van overmatig bewegen door een persoon kan verschillen van die van een ander. Overtraining syndroom of burn-out kan echter van invloed zijn op iedereen die zonder voldoende rust deelneemt aan intensieve training. Volgens het Rady Kinderziekenhuis San Diego is het belangrijkste teken van deze aandoening een afname van de fysieke prestaties in uw sport, ondanks voortdurende of verhoogde hoeveelheden training.
Overmatige symptomen
Overtraining kan vermoeidheid, aanhoudende spier- en gewrichtspijn veroorzaken die geen verband houden met een specifiek letsel, slaapproblemen of zich niet uitgerust voelen wanneer je wakker wordt. U kunt ook merken dat u vaker ziek wordt.
Aanvullende psychologische effecten
U kunt frequente stemmingswisselingen opmerken met verhoogde woede of prikkelbaarheid, of u kunt een gebrek aan enthousiasme opmerken dat u ooit voelde voor uw sport. Deze aandoening kan ook leiden tot verminderde prestaties in andere delen van uw leven, zoals school of werk.
Stress en hormonen
Naast de bovengenoemde effecten kan overtraining leiden tot verhoogde stress en hormonale veranderingen. Als gevolg van deze aandoening hebben uw cortisolspiegels of stresshormonen de neiging om te stijgen. Het is mogelijk om een daling van de testosteronniveaus te ervaren, wat negatieve gevolgen kan hebben voor zowel mannen als vrouwen. U kunt ook merken dat u lijdt aan een verzwakt immuunsysteem, wat kan leiden tot frequente ziekte.
Preventie en behandeling
De beste manier om overtraining syndroom te helpen voorkomen, is door een trainingsschema te volgen dat uw trainingsbelasting varieert en verplichte rustfasen omvat. Behandeling voor zowel de fysieke als psychische symptomen van overtraining vereist aandacht van medische professionals.
Pak uw fysieke symptomen onmiddellijk aan. Dit kan ook helpen om uw psychologische symptomen te verbeteren. De eerste en meest vitale stap voor de behandeling is gewoon erkennen dat u aan de aandoening lijdt. Bespreek uw zorgen met uw arts en coach om een teambenadering van uw behandeling te garanderen.
Volgens medisch specialisten van het Rady Kinderziekenhuis is rust de enige effectieve behandeling voor overtraind syndroom. Of de rustperiode vier weken of meerdere maanden duurt, hangt af van het individu. De specialisten raden aan om door te gaan met oefeningen met lage intensiteit, maar activiteiten te kiezen die niets te maken hebben met de sport die tot je burn-out heeft geleid.
