Zwemmen vergt een beetje coördinatie. Je moet je benen en armen tegelijkertijd bewegen, en je ademhalings- en zwemslagen tijd geven voor maximale efficiëntie. Zwemvaardigheden omvatten ook duiken in het water om een goede, soepele start van je slag te krijgen.
Als je eenmaal zelfverzekerd in het water rondloopt, kun je beginnen met het leren van elementaire zwemslagen zoals schoolslag.
1. Adem in
Onder zwemvaardigheden wordt vaak over het hoofd gezien de mogelijkheid om je ademhaling te timen. Als u niet comfortabel ademt tijdens het zwemmen, zult u moeite hebben om soepele, gecoördineerde bewegingen te maken.
Het basisidee is uitademen door zowel je neus als mond wanneer je hoofd onder water is, vervolgens je hoofd opzij tillen en diep ademhalen voordat je je gezicht weer onder het oppervlak stort.
Oefen deze beweging uit terwijl u met uitgestrekte armen de zijkant van het zwembad vasthoudt.
2. Leer glijden
Zweefvliegen door het water is een essentiële vaardigheid om te beheersen voordat je zelfs overweegt om te trappen en peddelen, volgens Starfish Aquatics Institute, een nationaal erkende leerplan om te leren zwemmen. Zweefvliegen helpt je te wennen aan het gevoel dat je door het water heen en weer beweegt.
Probeer voorzichtig de zijwand van het zwembad af te duwen met uw armen uitgestrekt voor uw hoofd. Houd uw hoofd ondersteboven in het water en glijd totdat u langzamer gaat.
3. Coördineer uw acties
Beginnende zwemmers merken vaak dat ze rommelig door het water hakken met hun ledematen. Dat is prima. Het duurt even voordat je een gevoel krijgt dat je je ledematen op tijd beweegt. Je moet ook wennen aan het bewegen van de spieren in je onderrug, buik en heupen om je vooruit te stuwen.
Probeer op dezelfde manier je benen achter je lichaam te laten komen en een slanke, gestroomlijnde positie te houden. Na verloop van tijd vermindert dit de weerstand van het water en maakt u een efficiëntere zwemmer.
4. Leer de lijnen
Als je eenmaal vertrouwd bent met elementaire zwemvaardigheden, is het beheersen van een specifieke slag je volgende uitdaging. Schoolslag, hoewel iets meer coördinatie vereist dan kruipen aan de voorkant, biedt een stabiele, zachte slag die ideaal is voor beginners.
Om de schoolslag te doen, moet je recht op het wateroppervlak blijven en je hoofd omhoog houden. Trek je armen naar elkaar toe met de handen bijna tegen elkaar. Terwijl je handen je borst bereiken, buig je je knieën en til je je voeten op in een kikkerachtige vorm met de zolen van je voeten naar elke kant gericht.
Duw terug met je benen en reik tegelijkertijd met je handen naar voren. Deze dubbele voortstuwing zou je moeten helpen om door het water te stromen.
5. Duik goed in
Duiken in het zwembad is een van de noodzakelijke zwemvaardigheden - zelfs als het buiten het water begint. Oefen altijd duiken in een diep zwembad met een dienstdoende badmeester. Als je begint, kan duiken alleen betekenen dat je je handen boven je hoofd samenhoudt en je lichaam voorzichtig naar voren in het water krult totdat je erin valt, headfirst.
Probeer terwijl je vordert lichtjes te springen en je benen achter je te strekken terwijl je duikt om soepel het water in te gaan.
