Snacks kunnen de honger onderdrukken wanneer u een koolhydraatarm dieet volgt om af te vallen; Houd er echter rekening mee dat snacks zelf vaak veel koolhydraten bevatten. Pretzels, koekjes, fruit, frites en mueslirepen kunnen gemakkelijk meer dan 15 tot 50 gram koolhydraten per portie bevatten. Koolhydraatvrije snacks kunnen de honger stillen en extra voedingsstoffen leveren zonder dat u uw koolhydraatlimieten overschrijdt.
Mager vlees en gevogelte kunnen honger voorkomen
Je kunt je overgebleven vlees en gevogelte van maaltijden veranderen in koolhydraatvrije snacks. Kies mager rundvlees of rundergehakt, kipfilet of kalkoenborst. Als u kiest voor bereid vlees, kies dan voor natriumarme, nitraatvrije kalkoenfilet en ham, of zoutarm rundvlees met een laag natriumgehalte. Verspreid vetvrije roomkaas op natriumarme deli kalkoenplakjes, voeg gesneden olijven toe - en rol de plakjes op en geniet ervan. Of, snijd een rode paprika en vul deze met extra mager rundergehakt gekookt met je favoriete smaakmakers.
Hang van eieren af
Eieren kunnen steunpilaren van uw koolhydraatarm dieet worden. Ze zijn koolhydraatvrij en veelzijdig - en je kunt ze van tevoren bereiden of snel koken tijdens de snack. Eiwitten zijn vetvrij en cholesterolvrij. Dooiers hebben verzadigd vet en cholesterol, maar ze leveren ook voedingsstoffen zoals choline, luteïne en vitamine D, een vitamine die helpt bij het opbouwen van sterke botten. Bewaar wat hardgekookte eieren in de koelkast, zodat je ze kunt schillen en eten tijdens de snack, of maak een eiersalade met vetvrije mayonaise en mosterd om in de koelkast te bewaren.
Kaas zonder crackers
Zwitserse, Cheddar, Parmezaanse kaas, Brie en andere volle kazen bevatten minder dan 1 gram koolhydraten per ons. Kaas is een goede bron van calcium, wat een essentieel mineraal is voor de gezondheid van de botten, maar het is rijk aan verzadigd vet, wat uw LDL of "slechte" cholesterol verhoogt, waardoor uw risico op hartaandoeningen toeneemt. Neem blokjes magere of magere kaas als tussendoortje. Of maak een meer vullende snack, terwijl je je koolhydraten onder controle houdt, door groenten toe te voegen. Heb een magere kaasstok met selderiestokken of topkomkommers met magere blauwe kaas. Je kunt ook wat noten bij je vetarme kaas nemen voor een boost van eiwitten.
Niets visachtigs aan vis
Vis is vrij van koolhydraten en bevat weinig verzadigd vet. Het bevat veel eiwitten - en zeevruchten bieden ook eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosohexaeenzuur of DHA. Dit zijn omega-3-vetzuren, die je risico op hartaandoeningen kunnen verminderen, volgens de Universiteit van Michigan. Bewaar blikken of zakjes tonijn en zalm in huis of op uw werkplek voor een houdbare, kant-en-klare snack. Je kunt ook tonijn- of zalmsalade maken met waterkastanjes en in blokjes gesneden groene uien, of probeer garnalen die in teriyaki-saus zijn gedoopt op spiesjes te grillen.
