Je knieën helpen je lichaam te ondersteunen en laten je benen buigen en strekken, waardoor je de basis hebt om te lopen, rennen, springen en draaien. Op de achterkant van je dijen zitten de hamstringspieren, en onderaan die spieren bevinden zich de pezen die de achterkant van het kniegewricht kruisen en de spier verbinden met het scheenbeen, een bot onder de knie.
Als de pezen in goede staat zijn, hoeft u er niet veel aan te denken. Wanneer ze echter gespannen of gescheurd zijn, kunnen ze echt schade aanrichten aan niet alleen je training of atletische prestaties, maar ook aan je dagelijkse leven.
Potentieel letsel
Hoewel hamstrings lijken te verwijzen naar de spier zelf, verwijst het meestal naar de interactie van de spier met de pees. Spierstammen treden vaak op waar de spier de pees ontmoet, hoewel het ook kan gebeuren in het dikke middelste deel van de spier. In het ergste geval scheurt de hamstringpees volledig weg van het scheenbeen
In een minder ernstige - hoewel nog steeds slopende - zorg, treedt hamstring tendinopathie op wanneer de pezen geïrriteerd zijn of de pees degenereert. Omdat de pees dik, vezelig is en een slechte bloedtoevoer heeft, geneest het gebied langzaam. Ondanks de locatie van het letsel, heb je meer kans om pijn uit te stralen via de achterkant van je dijbeen of diep in je bilspieren.
Tranen, stammen en tendinopathie kunnen iedereen overkomen; het is echter waarschijnlijker bij voetbal, basketbal en voetbalspelers, hardlopers, dansers en zowel oudere atleten als adolescenten. Een gebrek aan of onvoldoende opwarming, herhaalde bewegingen en overtraining dragen allemaal bij aan deze blessures.
De pezen versterken
In het algemeen zal elke oefening die de hamstrings versterkt, ook de pezen versterken. Begin met milde rekoefeningen en oefeningen. Als u ernstig gewond bent geraakt, begin dan alleen te sporten met de OK van een medische professional en, idealiter, onder toezicht van een fysiotherapeut.
Wanneer je klaar bent om zwaardere bewegingen te doen of oefeningen doet om blessures te voorkomen, zijn de opties:
- Omgekeerde beenkrul
- Deadlifts met één been
- Glute-Ham Raise
- Medicijnbal Hamstring Roll
- Hyperextension
