Psylliumvezel is een oplosbare vezel afkomstig van een struikachtige plant genaamd plantago ovata. Volgens het University of Maryland Medical Center levert deze plant tot 15.000 zaden, die worden gebruikt om psylliumvezels te produceren. Het wordt vaak gebruikt als een laxeermiddel en is opgenomen in producten zoals Metamucil. Bovendien wordt van psyllium ook gedacht dat het voordeel heeft bij het verlagen van cholesterol, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van het risico op hartziekten, meldt het University of Maryland Medical Center. Het kan ook nuttig zijn bij gewichtsverlies en onderhoud. Praat met uw arts over de voordelen en risico's van het nemen van psyllium.
Effecten
Het belangrijkste voordeel van Psylliumvezel bij gewichtsverlies lijkt te zijn in het vermogen om de eetlust te beheersen. Een studie gepubliceerd in het "European Journal of Clinical Nutrition" evalueerde de effecten van psyllium op 14 deelnemers tijdens de maaltijd. In de studie, die werd geleid door D. Rigaud van de Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Parijs, kregen de vrijwilligers 7, 4 gram psyllium met een maaltijd van 450 calorieën. De onderzoekers meldden dat psyllium zowel de eetlust als de voedselinname bij de proefpersonen leek te verminderen.
vormen
Psylliumvezel is verkrijgbaar in verschillende vormen voor dieetconsumptie en suppletie. Volgens het University of Maryland Medical Center is het verkrijgbaar in zowel droge zaad- als schilvorm. Het wordt ook gebruikt in commerciële laxeermiddelen en kan op zichzelf worden gekocht in de vorm van capsules, tabletten en wafels. Sommige granen zijn ook verrijkt met psyllium om het vezelgehalte te verhogen.
aanbevelingen
Het University of Maryland Medical Center adviseert om 30 minuten voor een maaltijd psyllium in te nemen voor voordelen bij het afvallen. Als u psyllium in zaadvorm neemt, moet u tussen de 1/2 theelepel mengen. en 2 theelepel. van zaden. Meng goed en zorg ervoor dat je het mengsel snel drinkt nadat je de zaden hebt toegevoegd, omdat psyllium snel dikker wordt wanneer het aan water wordt toegevoegd en moeilijk kan worden ingeslikt. Als u psyllium gebruikt als onderdeel van een commercieel product, volg dan de aanwijzingen op de verpakking. Ongeacht de formulering van psyllium is water essentieel. Het University of Maryland Medical Center adviseert het drinken van 8 oz. water bij elke portie psyllium.
Waarschuwing
Psylliumvezel is bijzonder interactief met verschillende soorten medicijnen, meldt het University of Maryland Medical Center. Onder de medicijnen die kunnen worden beïnvloed door psylliumvezel zijn tricyclische antidepressiva zoals Elavil, Sinequan en Tofranil, de epilepsie-medicatie Tegretol, een klasse cholesterolverlagende medicijnen genaamd galzuurbindende middelen, diabetesmedicijnen, de hartmedicatie digoxine en de psychiatrische medicatie lithium. Praat met uw arts over mogelijke interacties.
overwegingen
Drugs.com merkt op dat laxeermiddelen verslavend kunnen zijn als ze te lang worden ingenomen. Vermijd het gebruik van psyllium of een laxeermiddel na de op het etiket vermelde of door een arts aanbevolen periode. Bovendien moet u niet volledig vertrouwen op psylliumvezel voor uw gewichtsverlies. Een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn essentieel voor langdurig gewichtsverlies en onderhoud.
