Magnesium ondersteunt een gezond immuunsysteem, houdt botten sterk, reguleert de bloedsuikerspiegel, onderhoudt spierfuncties en zenuwen. Hoewel je lichaam afhankelijk is van voldoende magnesium om goed te functioneren, heeft het krijgen van teveel van dit mineraal talloze bijwerkingen. Een van deze bijwerkingen is een maagklachten. Om onaangename bijwerkingen van magnesium te voorkomen, overschrijdt u het toelaatbare bovenste inname niveau van het mineraal niet en blijft u zo dicht mogelijk bij de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over uw magnesiuminname.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor alle kinderen is 80 mg voor kinderen tussen 1 en 3 jaar, 130 mg voor kinderen tussen 4 en 8 jaar oud en 240 mg voor kinderen tussen 9 en 13 jaar oud. Op de leeftijd van 14, variëren de aanbevolen dieettoeslagen per leeftijd en geslacht. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 410 mg voor jongens tussen de 14 en 18 jaar, 400 mg voor mannen tussen de 19 en 30 jaar en 420 mg voor mannen boven de 30 jaar. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 360 mg voor meisjes tussen de 14 jaar en ouder. en 18, 310 mg voor vrouwen tussen 19 en 30 jaar, en 320 mg voor vrouwen boven de 30 jaar. Hoewel er uitzonderingen zijn, moeten de meeste mensen zo dicht mogelijk bij de aanbevolen voedingswaarde voor hun leeftijd en geslacht blijven. Je kunt al het magnesium dat je nodig hebt uit voedsel zoals heilbot, amandelen, sojabonen, spinazie, cashewnoten, aardappelen, havermout, ontbijtgranen en pindakaas halen.
Verdraagbare bovenste inlaatniveaus
Het overschrijden van de aanvaardbare bovenste inname van magnesium verhoogt uw kans op onaangename bijwerkingen, waaronder maagklachten. Kinderen tussen 1 en 3 jaar mogen niet meer dan 65 mg magnesium per dag consumeren, terwijl kinderen tussen 4 en 8 jaar niet meer dan 110 mg per dag mogen consumeren. Iedereen ouder dan 8 jaar mag niet meer dan 350 mg magnesium per dag consumeren, tenzij specifiek geïnstrueerd door een arts om dit te doen.
Te veel krijgen
Een maagklachten is een veel voorkomende bijwerking van het krijgen van teveel magnesium, maar er kunnen ook andere bijwerkingen optreden. Diarree, spierzwakte, verlies van eetlust, onregelmatige hartslag, extreem lage bloeddruk, ademhalingsproblemen en veranderingen in mentale toestand zijn enkele van de andere mogelijke reacties van een overdosis magnesium. Deze bijwerkingen treden meestal alleen op wanneer magnesiumsupplementen worden ingenomen. Meer krijgen dan het aanvaardbare bovenste inname niveau van magnesium alleen via voedsel lijkt niet dezelfde effecten te produceren, volgens het Amerikaanse Office of Dietary Supplements.
Waarschuwing
Hoewel een maagklachten kan worden veroorzaakt door te veel magnesium te consumeren, kan dit ook te wijten zijn aan een aantal andere factoren. Buikpijn kan worden veroorzaakt door een virus, voedselvergiftiging, het prikkelbare darm syndroom, een zweer, zwangerschap, blindedarmontsteking, darmobstructie, nierstenen, urineweginfecties, nierstenen, gastro-oesofageale refluxstoornis en een aantal andere aandoeningen. Als u zich zorgen maakt over uw buikpijn, of als u andere kanten van een overdosis magnesium ervaart, bel dan onmiddellijk een arts.
