Wanneer de lange uren die je in training doorbrengt lonen met weinig lichaamsvet en afgezwakte, gebeeldhouwde spieren, voel je je vrij goed over jezelf. Dat wil zeggen totdat u uw body mass index of BMI beoordeelt.
Voor sporters en fitnessliefhebbers kan BMI u categoriseren als overgewicht of obesitas, ook al bent u in betere conditie en heeft u minder lichaamsvet dan uw niet-atletische vrienden.
Tip
Vrouwelijke atleten moeten binnen het bereik van 12 tot 22 procent lichaamsvet vallen en mannelijke atleten, 5 tot 13 procent.
Wat is BMI?
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is BMI een maat voor het gewicht aangepast voor lengte, berekend door uw gewicht in kilogram te delen met uw lengte in vierkante meters. BMI meet overtollig gewicht in plaats van overtollig vet en biedt een gemakkelijke, niet-invasieve en goedkope manier om individuen in gewichtscategorieën te classificeren.
De CDC geeft toe dat BMI uw lichaamsvet niet berekent en niet moet worden gebruikt als een diagnostisch hulpmiddel om de gezondheid te beoordelen, maar eerder als een indicator voor mogelijke gezondheidsproblemen. Nieuwsgierig? U kunt uw BMI controleren op een online BMI-calculator.
BMI voor sporters
Gebruik in plaats daarvan uw tailleomtrek
ACE Fitness beweert dat BMI niet nuttig is bij het beoordelen van bodybuilders of mensen met atletische gespierde personen en geen goede indicator is voor veranderingen in lichaamssamenstelling. Harvard Health Publishing zegt om je meetlint te nemen en in plaats daarvan je tailleomtrek te meten. Meer dan 35 centimeter voor vrouwen of meer dan 40 centimeter voor mannen is niet geweldig en vormt een risico voor ziekte.
BMI versus FFM
Je vetvrije massa, of FFM, omvat je spieren, botten, bindweefsel en andere niet-vetbestanddelen van je lichaamsmassa. Volgens bewegingswetenschapper Len Kravitz, Ph.D., van de Universiteit van New Mexico, hebben we allemaal een bepaalde hoeveelheid vet nodig om een goede gezondheid te behouden, en vrouwen hebben meer nodig dan mannen.
Wanneer u uw FFM van uw totale lichaamsmassa aftrekt, krijgt u uw vetmassa. Lichaamssamenstelling is een meting die uw vetmassa vergelijkt met uw totale lichaamsmassa, uitgedrukt als percentage lichaamsvet.
Beter dan BMI
Lichaamssamenstelling geeft een atletisch individu een nauwkeuriger profiel dan BMI van de gezondheidstoestand in relatie tot gewicht omdat u vet meet en niet alleen gewicht. De "gouden standaard" voor het beoordelen van de lichaamssamenstelling is onderwaterwegen, wat duur en lastig kan zijn.
Minder dure en handiger methoden zijn huidplooimetingen en bio-elektrische impedantie met behulp van een handapparaat.
Van de twee bieden huidplooien volgens Kravitz een nauwkeurigere beoordeling voor atleten, omdat bio-elektrische impedantie vaak het percentage lichaamsvet overschat bij zeer magere personen. Een gekwalificeerde fitnessprofessional kan een huidplooibeurt voor u doen.
Gewenste atletische bereiken van lichaamsvet zijn 5 tot 13 procent voor mannen en 12 tot 22 procent voor vrouwen. Optimale fitnesswaarden zijn 12 tot 18 procent voor mannen en 16 tot 25 procent voor vrouwen.
