Spier is het meest aanpasbare weefsel in je lichaam en reageert op weerstandstraining door in omvang te groeien, volgens de Universiteit van New Mexico. Wanneer u krachttraining uitvoert, ondergaan uw spiervezels trauma. Terwijl je cellen werken om de beschadigde weefsels te herstellen, verbinden nieuwe spiereiwitstrengen zich om een groter oppervlak te creëren, wat resulteert in grotere spieren. Als je niet tevreden bent met de grootte van je spieren, is het mogelijk om af te slanken door weerstandstraininggewichten te verminderen. Als het probleem de totale omvang is, kunt u afvallen en een gladder spier uiterlijk creëren door lichaamsvet te verminderen.
Oorzaken identificeren
Atleten zien soms supersize spieren vanwege de soorten activiteiten die worden uitgevoerd, volgens Columbia University Health. Het uitvoeren van een klein aantal herhalingen van zeer zware belastingen kan omvangrijke spieren veroorzaken; dus kan het uitvoeren van "explosieve" bewegingen, zoals sprinten. Focussen op één lichaamsdeel voor krachttraining kan ook leiden tot spieren die omvangrijker lijken dan andere lichaamsdelen.
Manieren om spiergrootte te verminderen
Een optie voor het afslanken van spiermassa omvat het aanbrengen van wijzigingen in uw gewichtheffen. Columbia University Health stelt bijvoorbeeld dat je kunt bezuinigen op het tillen van zware gewichten tijdens krachttraining. In plaats van één tot vier sets liften uit te voeren met elk drie tot vijf herhalingen, met zeer zware gewichten, neem je een meer gematigde aanpak aan. Dat kunnen drie tot vijf sets liften zijn met elk 15 tot 20 herhalingen. Neem ook afstandslopen of andere duuroefeningen op om grotere spieren te verkleinen en een slanker spierprofiel te bereiken. Als je vijf tot tien kilometer hardloopt, kun je bijvoorbeeld beenspieren afslanken. Goed getrainde duursporters hebben volgens het 'American Journal of Physiology' de neiging om slankere spieren op te bouwen.
Bijwerkingen van afslanken
Hoewel je misschien om esthetische redenen spieren wilt afslanken, kan dit volgens Columbia University Health een negatieve invloed hebben op je atletische prestaties. Kleinere beenspieren verminderen uw atletisch vermogen in sporten zoals voetbal en voetbal, bijvoorbeeld. U kunt overwegen de manier waarop u denkt over uw grotere spiergrootte te veranderen in plaats van de grootte van uw spieren te veranderen.
Dezelfde spier, slanker uiterlijk
Het kan zijn dat je spieren omvangrijk lijken vanwege lichaamsvet waardoor je groter lijkt. Als je je spiervorm en -grootte wilt behouden, maar een slanker uiterlijk wilt bereiken, verbrand dan extra calorieën en vet voor een slanker algemeen profiel. ACE Fitness raadt aan om een calorietekort van 500 calorieën per dag te creëren om een pond per week te verliezen. Oefeningen met een lagere intensiteit gebruiken een groter percentage lichaamsvet als brandstof om de klus te klaren; oefeningen met een hogere intensiteit helpen echter uw metabolisme gestimuleerd te houden na de training, wat resulteert in een groter calorietekort. Hoe dan ook, extra cardio helpt je door extra calorieën en vet te verbranden, waardoor je spieren er minder omvangrijk uit kunnen zien.
