Een triceps-pushdown, ook wel een pulldown genoemd, is een weerstandstraining waarbij je een balk voor je neer duwt. De stang is verbonden met een kabel die om een bovenliggende poelie wikkelt voordat deze aan een gewichtstapel wordt bevestigd. Wanneer u de balk omlaag duwt, stijgen de gewichten om tegenstand te bieden. Triceps pushdowns werken de spieren aan de achterkant van je bovenarm.
Elleboogverlenging
Zeven spieren kruisen elkaar en werken op je ellebooggewricht. Twee van deze spieren, de triceps brachii en anconeus, bevinden zich aan de achterkant van je bovenarm. Deze spieren zitten vast aan het ulna-bot van je onderarm en trekken je arm recht als deze gebogen is. Deze beweging, elleboogverlenging genaamd, is wat er gebeurt wanneer triceps pushdowns correct worden uitgevoerd.
Triceps Brachii
Je triceps brachii, of kortweg triceps, is een driekoppige spier die het hele achterste gedeelte van je bovenarm bedekt. De lange kop van de triceps kruist ook en produceert beweging op de schouder, terwijl de mediale en laterale koppen de primaire elleboogverlengers zijn. Alle drie hoofden nemen deel aan elleboogverlenging wanneer er weerstand is. De drie koppen van de triceps vertonen een hoefijzervorm wanneer ze worden gespannen.
anconeus
Je anconeus is veel minder prominent dan je triceps. Het is een kortere spier die je aan de buitenkant van je elleboog kunt voelen. Naast de verlenging van de elleboog draagt uw anconeus bij aan pronatie en supinatie, dit zijn bewegingen die optreden tussen de botten van uw onderarm. Deze functie stabiliseert het ellebooggewricht.
Juiste techniek
Om je triceps en anconeus te isoleren terwijl je triceps pushdowns doet, voer je de beweging correct uit. Houd de afstand tussen uw ellebogen en de kabel, want als u uw lichaam naar voren schuift, zal de spanning verloren gaan. Het is ook belangrijk om beweging naar uw ellebooggewricht te beperken, omdat als u naar de schouder beweegt, sterkere spieren worden geactiveerd en de stimulatie van uw elleboogverlengers wordt verminderd.
