Je gewrichten kunnen verontrustende geluiden maken in de slechtste tijden, zoals wanneer je iets goeds voor je lichaam probeert te doen door te sporten. Maar laat het je niet ontsporen.
Tenzij u een plons in uw elleboog voelt gevolgd door pijn of zwelling in uw ellebooggewricht opmerkt, zal dit waarschijnlijk geen problemen veroorzaken. Het kan vaak worden geholpen door goed op te warmen en te rekken.
Waarom Joints 'Pop'
Gewrichten knallen om verschillende redenen. Het geluid dat uw knokkels maken wanneer u ze kraakt, is te wijten aan gassen in de synoviale vloeistof die uw gewrichten smeert die uit de gewrichtscapsule ontsnappen. Naarmate je ouder wordt, verlies je mogelijk een deel van het kraakbeen dat de botten bedekt; ruwe botoppervlakken die tegen elkaar wrijven, kunnen barsten of ploffen veroorzaken.
Bij repeterende oefeningen zoals push-ups is de meest waarschijnlijke oorzaak van een ploffend geluid strakke spieren die over het bot wrijven of pezen die over het bot wrijven.
Een ellebooggewricht dat opspringt tijdens push-ups is gebruikelijk, normaal en in het algemeen niets om je zorgen over te maken. Als er echter pijn, zwelling of beide is, is dit een teken dat u een blessure heeft. In dat geval moet u stoppen met push-ups en uw arts raadplegen.
Stop de pop
Als er geen pijn of zwelling is, maar je elleboog knalt tijdens push-ups, zijn er een paar dingen die je kunt doen die het knallende geluid kunnen stoppen of verminderen.
Goed opwarmen : opwarmen bereidt de spieren voor op activiteit. Het kan helpen strakke spieren en pezen rond de elleboog los te maken die over het bot wrijven en het ploffende geluid veroorzaken. Jog op de loopband of spring een paar minuten op zijn plaats voordat u push-ups doet. Zodra je een licht zweet hebt gebroken, is je lichaam klaar voor meer intense activiteit.
Stretch: doe na het opwarmen een paar zachte strekkingen voor je armen, vooral je biceps, triceps en onderarmen, om de spieren die op je elleboog aansluiten te verlengen. Je kunt een triceps achter je hoofd strekken, de arm over het lichaam nemen om de triceps en schouders te strekken, of je handpalm op de muur plaatsen en je lichaam weg van de muur draaien om de biceps te richten.
Shift-positie: in sommige gevallen kan het knallen stoppen door uw push-uppositie iets aan te passen. Probeer je ellebogen een heel klein beetje in of uit te bewegen om te zien of je de manier kunt veranderen waarop je spieren en pezen over het bot lopen. Soms kan slechts een kleine verandering in uw lichaamspositie een groot verschil maken.
Verklein het bewegingsbereik: als je elleboogpees opduikt tijdens het doen van push-ups, kun je wat verlichting vinden als je je bewegingsbereik verkort. Halverwege laten zakken, in plaats van uw borst de vloer te laten raken.
Verlaag de druk door het gewricht: probeer aangepaste push-ups als uw elleboog knalt tijdens push-ups. Verminder de hoeveelheid druk op uw armen door push-ups op uw knieën uit te voeren of uw bovenlichaam op een stevig oppervlak te tillen.
