Zelfs een goedkoop dieetplan kan een gezond plan zijn - het vergt slechts een beetje planning en kennis. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw zegt dat het slechts drie eenvoudige stappen neemt om gezond te beginnen eten: plannen, vergelijken en voorbereiden.
Dat wil zeggen, plan uw boodschappen, vergelijk prijzen voordat u op de markt komt en bereid uw voedsel van tevoren. Als je deze drie richtlijnen volgt - samen met een paar andere principes voor het dieet van een arme man - kun je een gezond dieet voor een arm persoon creëren zonder je budget te verliezen.
Begin met een boodschappenlijst
Het is gemakkelijk om het budget te overschrijden als u boodschappen gaat doen zonder te weten wat u wilt kopen. Het is ook gemakkelijk om impulsaankopen of de goedkoopste verpakte en bewerkte voedingsmiddelen te pakken, die waarschijnlijk niet thuis horen in uw goedkope dieetplan. Door een boodschappenlijst te maken - en op volle buik te winkelen - kunt u voorkomen dat u te veel uitgeeft en alleen de gezonde items koopt die u nodig hebt.
Een gezond dieet voor een arm persoon ziet er niet veel anders uit dan dat van iemand die het beter heeft. Sommige van de items die u aan uw lijst moet toevoegen, volgens de 2015-2020 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, zijn onder meer:
- Een verscheidenheid aan kleurrijke groenten uit alle subgroepen, zoals in peulvruchten, zetmeel en donkergroene, rode en oranje groenten (vers of bevroren, bij voorkeur niet in blik)
- Hele vruchten (vers of bevroren, bij voorkeur niet in blik)
- Volle granen zoals bruine rijst en quinoa
- Vetvrije of magere zuivelproducten, zoals melk, yoghurt, kaas en / of verrijkte sojadranken
- Magere eiwitten zoals gevogelte, eieren, zeevruchten, noten en sojaproducten
Winkel vooral in de buurt van supermarkten, waar je vers voedsel vindt. De middengangen bevatten veel ongezond verpakt voedsel.
Voor alles in een pakket moet u voedingsetiketten lezen om er zeker van te zijn dat u geen producten koopt met toegevoegde suikers, verzadigde vetten, grote hoeveelheden natrium en conserveermiddelen. De voedingsrichtlijnen bevelen aan om minder dan 10 procent calorieën per dag te halen uit toegevoegde suikers en verzadigde vetten, en niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag.
Laat ook alcohol uit het dieet van je arme man. Onderzoek gepubliceerd in januari 2015 in Current Obesity Reports geeft aan dat alcoholgebruik bij sommige personen een risicofactor kan zijn voor obesitas.
Hoewel het drinken van een biertje of een glas wijn misschien een geweldige manier is om te ontspannen en tot rust te komen, is het ook gevuld met calorieën en weinig voeding. Bovendien kan het drinken van alcohol honger veroorzaken, waardoor u te veel eet.
Gebruik in plaats daarvan een glas water - het toevoegen van een scheutje citroen geeft het wat smaak. Probeer minimaal 8 glazen water per dag te drinken, zegt de Mayo Clinic, of meer als je sport, vecht tegen een ziekte, zwanger bent, borstvoeding geeft of tijd doorbrengt bij warm weer.
Vergelijk prijzen van verschillende markten
Veel winkels verdubbelen de besparingen op kortingsbonnen van fabrikanten en laten u kortingsbonnen gebruiken voor artikelen in de winkel. Ze kunnen ook gratis loyaliteitsprogramma's aanbieden. Koop indien mogelijk bulk in en vergelijk eenheidsprijzen in de winkel om het merk met de beste prijs te kiezen.
Je weet maar nooit - je zult merken dat je veel plezier beleeft aan het krijgen van veel. Sommige mensen maken een spel van "couponeren" - het krijgen van de beste prijzen en, in sommige gevallen, zelfs gratis product of geld terugkrijgen.
Een studie uit juli 2015, gepubliceerd in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, onderzocht verschillende oplossingen om de hoge kosten van gezonder voedsel aan te pakken. Veel deelnemers zeiden dat ze op zoek waren naar verkoop en specials, winkelprijzen vergelijken en kortingsbonnen gebruiken om meer te kopen voor minder.
Deelnemers zeiden ook dat ze geld besparen door thuis maaltijden te bereiden voor hun gezin. De meesten van hen zeiden dat ze consequent minstens één maaltijd per dag thuis bereiden, meestal diner. Ze geven ook aan dat ze geld besparen door producten te kopen wanneer het seizoen is - omdat producten buiten het seizoen vaak meer kosten.
Bereid het dieet van je arme man voor
Zodra je winkeltrip is voltooid, snijd je vers fruit en groenten in stukken voor snelle snacks. Probeer het bereiden van maaltijden en het bereiden van grotere hoeveelheden voedsel die u enkele dagen meegaan, waardoor u tijd en geld bespaart.
Het hebben van restjes zorgt ervoor dat je op schema blijft met je goedkope dieetplan. Je kunt je restjes opeten zoals ze zijn, je voedsel herbestemmen in verschillende maaltijden of maaltijden invriezen voor later gebruik. Bijvoorbeeld, uw geroosterde kip tijdens het eten kan morgen een kipsalade worden voor de lunch.
Een gezond dieet voor een arm persoon hoeft niet ingewikkeld te zijn - het is zelfs het beste om een eenvoudig maaltijdplan te volgen om af te vallen. Eten binnen uw caloriegebied of iets eronder helpt u om kilo's te behouden of te laten vallen. Voor volwassen vrouwen beveelt de Dieetrichtlijn voor Amerikanen 1.600 tot 2.400 calorieën aan, en voor volwassen mannen 2.000 tot 3.000.
Bovendien zal eten binnen het aanbevolen macronutriëntenprofiel u helpen voorkomen dat u te veel of te weinig van een voedselgroep eet. De voedingsrichtlijnen vereisen ongeveer 45 tot 65 procent koolhydraten, 25 tot 35 procent vet en 10 tot 30 procent eiwit voor je dagelijkse calorieën.
Het kan wat meer werk kosten om het dieet van een arme man te volgen. Je geeft tenslotte het gemak op van het kopen van fastfood en voorverpakte artikelen.
Je vermijdt echter ook gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes type 2, kanker, hersenfuncties, hartaandoeningen en beroertes, aldus de Centers for Disease Control and Prevention. Bovendien krijg je meer gezondheid en vitaliteit.
