Co-enzym Q-10 helpt bij de productie van energie en neutraliseert schadelijke vrije radicalen. Wanneer u voldoende co-enzym Q-10 in uw systeem heeft, kan de in vet oplosbare voedingsstof alle cellen helpen beschermen, waardoor uw algehele risico op chronische ziekten wordt verminderd. Je lichaam synthetiseert op zichzelf wat co-enzym Q-10, maar je kunt er ook wat uit je voeding halen.
Dikke vis
Omdat co-enzym Q-10 vetoplosbaar is en vet nodig heeft voor absorptie en opslag, hoe meer vet in de vis u verkiest, hoe meer co-enzym Q-10 u krijgt. Kies voor vette koudwatervissen zoals zalm, tonijn en haring. Drie gram gekookte haring heeft bijvoorbeeld 2, 3 milligram. Een minder vette variëteit, zoals regenboogforel, heeft meer dan 0, 9 milligram co-enzym Q-10, uit een 3-ounce gestoomde portie.
Rundvlees en gevogelte
Rundvlees en kip zijn enkele van de rijkste bronnen van co-enzym Q-10. Een 3-ounce gekookte portie rundvlees, die ongeveer de grootte heeft van een pak kaarten, bevat ongeveer 2, 6 milligram van de voedingsstof. Een even grote portie kip heeft ongeveer de helft van die hoeveelheid - ongeveer 1, 4 milligram co-enzym Q-10. Je krijgt zelfs een kleine hoeveelheid co-enzym Q-10 uit een ei. Een medium hardgekookt ei biedt 0, 1 milligram.
Noten, zaden en oliën
Niet alle co-enzym Q-10 bronnen zijn op dieren gebaseerd. Pinda's zijn een van de meest hartelijke plantaardige bronnen van de stof. Een ounce van geroosterde pinda's heeft 0, 8 milligram. Sesamzaadjes liggen niet ver achter en bieden 0, 7 milligram vanaf 1 ounce. Als pistachenoten uw favoriete snack zijn, krijgt u 0, 6 milligram co-enzym Q-10 per ounce. Je kunt tot 1, 3 milligram co-enzym Q-10 halen uit 1 eetlepel sojaolie, of ongeveer 1 milligram uit een eetlepel koolzaadolie.
Fruit en groenten
Sommige van uw favoriete groenten en fruit voegen een beetje meer co-enzym Q-10 toe aan uw dieet. Een middelgrote sinaasappel bevat 0, 3 milligram van de voedingsstof, terwijl 1 kopje rauwe aardbeien maar liefst 0, 2 milligram kan bevatten. Broccoli en bloemkool verhogen je co-enzym Q-10-inname. Een half kopje gestoomde broccoli geeft je 0, 5 milligram co-enzym Q-10, terwijl dezelfde hoeveelheid gekookte bloemkool 0, 4 milligram levert.
Aanvullende informatie
Het gebruik van een co-enzym Q-10-supplement kan de hoeveelheid voedingsstoffen die u in uw dieet krijgt, verder verhogen, hoewel u het waarschijnlijk niet nodig hebt als u een uitgebalanceerd dieet volgt. De aanbeveling voor volwassenen is 30 tot 200 milligram per dag, afhankelijk van waarom u het inneemt, meldt het University of Maryland Medical Center. Meestal absorbeert uw systeem gemakkelijk supplementen in de vorm van een zachte gel in plaats van gedroogde capsules. Het maakt niet uit welke formule u verkiest, neem uw supplement met een soort voedsel dat vet bevat, om uw systeem te helpen de voedingsstof op te nemen en op te slaan. Neem voor de zekerheid contact op met uw zorgverzekeraar voordat u met een supplement begint.
