Een hernia is een aandoening waarbij een schijf tussen de wervels in de wervelkolom scheurt en een wervelkolom comprimeert. Het wordt ook vaak een uitglijdende of gescheurde schijf genoemd. Dit kan pijn, gevoelloosheid en tintelingen in de rug of benen veroorzaken, afhankelijk van de locatie van de hernia. Hernia-schijven worden in eerste instantie behandeld met rust, spierverslappers, niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen en fysiotherapie. Gelukkig kunnen de meeste mensen alleen met deze conservatieve maatregelen herstellen.
Voordelen van Oefening
Rek- en versterkingsoefeningen zijn een integraal onderdeel van herstel van een hernia. Rekoefeningen helpen de pijn te verlichten en voorkomen dat de spieren in uw rug stijf worden. Versterkende oefeningen worden gedaan om de spieren in uw rug te ontwikkelen, die op hun beurt de wervelkolom stabiliseert, de schijf terug op zijn plaats duwt en voorkomt dat de schijf in de toekomst herniaert.
Rekoefeningen
Voordat u begint met oefenen, moet u enkele minuten opwarmen om uw spieren los te maken. Zachte aerobische oefeningen met weinig impact, zoals wandelen of zwemmen, zijn het beste om pijn te minimaliseren en het risico op opnieuw letsel te verminderen. Nadat je goed bent opgewarmd, kun je de rug strekken. Sommige van deze rekoefeningen zijn onder meer de verlenging van de rugleuning, buikligging, "superman", knielende flexie, buikligging tot knie, hamstring en rek in rugligging van piriformis.
Oefeningen versterken
Versterkingsoefeningen moeten worden gedaan na het voltooien van uw rekoefeningen. Deze kunnen bestaan uit de gebogen knie, rechtopstaande benen, staande zijwaartse buiging, armcirkel, staande lumbale rotatie en buik crunch.
Tijdsspanne
Volgens de Mayfield Clinic and Spine Institute herstelt meer dan 95 procent van de patiënten binnen zes weken. Als u na zes weken conservatieve behandeling nog steeds gevoelloosheid, tintelingen of pijn ervaart, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk moet u een operatie ondergaan om de schijf te repareren.
overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Hoewel deze oefeningen thuis kunnen worden gedaan, kunnen ze het beste worden uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut kan een specifieke trainingsroutine voor uw aandoening ontwerpen, evenals massage, echografie, tractie en elektrische spierstimulatie om het herstel verder te vergemakkelijken.
Waarschuwing
Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u darm- of blaasincontinentie heeft; darm- of blaasretentie; gevoelloosheid of tintelingen van de billen, binnenkant van de dijen of tussen de benen; zwakte van de benen; of moeite met lopen. Dit zijn tekenen van een ernstige aandoening die cauda equina syndroom wordt genoemd, een medisch noodgeval dat onmiddellijke chirurgie vereist. Cauda equina kan worden veroorzaakt door een hernia van de distale wervelkolom die de zenuwwortel van de cauda equina comprimeert.
het voorkomen
Verschillende eenvoudige maatregelen kunnen een hernia helpen voorkomen. Een daarvan is om af te vallen als je te zwaar bent. Hoe meer gewicht je rond je buik draagt, hoe groter de druk op je rug en schijven, en hoe groter het risico op het ontwikkelen van een hernia. Een andere belangrijke maatregel is stoppen met roken, omdat dit een risicofactor is voor degeneratieve schijfaandoeningen. Leer ook de juiste houding en tiltechnieken. Tillen van je rug in plaats van je benen kan overmatige stress op de schijven en rugspieren veroorzaken. Evenzo kan een onjuiste houding de schijven verzwakken. Doe ten slotte regelmatig buik- en rugversterkingsoefeningen om uw wervelkolom te stabiliseren.
