Een appel per dag houdt de dokter weg, maar drie of vier houden misschien geen extra kilo's buiten. Alle vruchten bevatten calorieën of energie die je nodig hebt voor basisfuncties zoals ademhaling, temperatuurregeling en spijsvertering, evenals elke fysieke activiteit die je uitvoert. Het noemen van fruitmesten kan je misleiden door te denken dat fruit je automatisch dik maakt, maar het is een calorisch overschot dat zich in de kilo's bevindt, geen voedingsstoffen die inherent zijn aan een soort fruit.
Basics
Een gezond voedingspatroon is volgens de Centers for Disease Control and Prevention één rijk aan verse groenten en fruit. Hele vruchten helpen je spijsvertering en kunnen een rol spelen bij het voorkomen van bepaalde ziekten, zoals beroerte en hart- en vaatziekten. Alle vruchten bevatten vezels, maar het verwijderen van de schil van fruit zoals perziken en peren vermindert de hoeveelheid vezels in elke portie. Door organisch fruit te eten, kun je het hele fruit eten zonder je zorgen te maken over pesticiden op de schil van het fruit.
voedingsstoffen
Fruit is koolhydraten en bevat eenvoudige suikers genaamd fructose. De fructose in fruit is chemisch hetzelfde als de fructose in sommige suikerachtige snacks en frisdranken, maar fruit levert energie in een voedzame verpakking. U krijgt meer voedingsvoordelen van de calorie-inname in vers fruit dan in suikerspin of cola. Citrusvruchten, guave, mango's en meloenen bevatten veel vitamine C en pruimen en bananen bieden kalium, die respectievelijk een belangrijke rol spelen bij het handhaven van een gezond immuunsysteem en een regelmatige hartslag.
porties
Te veel voedsel van welke aard dan ook kan leiden tot overtollige calorieën en uiteindelijk gewichtstoename. Inzicht in de dagelijkse voedingsbehoeften helpt u uw calorische behoeften en limieten te analyseren. Een 35-jarige vrouw die tussen de 30 en 60 minuten per dag traint, heeft 2 kopjes fruit nodig op basis van een dieet met 2000 calorieën, en een 25-jarige man die elke dag meer dan 60 minuten traint, heeft 2 1/2 nodig kopjes fruit per dag op basis van een dieet van 3000 calorieën, zoals berekend door de Centers for Disease Control and Prevention.
calorieën
Bepaalde vruchten zijn energierijker dan andere. Een portie fruit dat 15 gram koolhydraten en 60 calorieën bevat, is het equivalent van 1 kopje honingmeloen, meloen of frambozen, maar slechts 1/2 kopje mango of drie pruimen. Je kunt 1 1/4 kopje aardbeien of watermeloen eten en slechts 60 calorieën toevoegen aan je dagelijkse inname, of een kleine appel vervangen, of een extra kleine, 4 oz. banaan.
