Afvallen is een bevredigende prestatie, zowel om gezondheidsredenen als omwille van het uiterlijk, maar je kunt jezelf met slappe armen en benen vinden nu het vet onder je huid verdwenen is. Hoewel u niets kunt doen aan losse huid buiten cosmetische chirurgie, kunt u de controle over de onderliggende spier overnemen. Het opbouwen van spieren door middel van gewichtheffen geeft uw lichaam vorm, zorgt voor wat lift en zorgt ervoor dat uw lichaam steviger aanvoelt.
Stap 1
Voer samengestelde oefeningen uit waar mogelijk. Isolatieoefeningen zijn effectief, maar samengestelde oefeningen, waarbij meerdere spieren tegelijk worden ingeschakeld en meer dan één gewrichtsbeweging uitvoeren, zullen meer algemene spieren laten groeien. Doe squats en lunges in plaats van beenextensies en hamstrings voor een goede training van het onderlichaam. Doe schouderpersen en push-ups voor je armen.
Stap 2
Gebruik een combinatie van vrije gewichten en machines. Vrije gewichten zullen de spieren in uw armen en schouders dwingen om onafhankelijk van elkaar te werken, wat zal helpen spieronevenwichtigheden te markeren en te corrigeren. Gebruik machines om veilig zwaar gewicht te tillen dat u anders niet zonder hulp zou kunnen tillen.
Stap 3
Til gewicht dat u uitdaagt. Je wilt geen eindeloze herhalingen doen; dat uithoudingsvermogen opbouwt, maar je spieren niet opbouwt. Kies het gewicht dat moeilijk te tillen is bij de laatste herhaling van een set van 12. Als u de set met succes voltooit, verhoogt u het gewicht met 2 tot 5 lbs de volgende keer dat u traint. Probeer jezelf voortdurend uit te dagen.
Stap 4
Stel een trainingsschema op en houd u eraan. Doe om de dag een volledige lichaamstraining of breek uw trainingen in boven- en onderlichaam en wissel ze af zodat u ten minste 24 uur rust tussen het werken aan dat deel van het lichaam. Luister naar je lichaam en rust langer als dat nodig is, maar wees voorzichtig met verslappen. Als je geen spieren gebruikt, zal het atrofiëren en verlies je de strakke vorm die je hebt gekregen.
Dingen die je nodig hebt
-
barbell
halters
Gewichtsmachines
Tip
Gebruik een spotter als u zwaar gewicht optilt dat u mogelijk niet kunt regelen als u uitgeput raakt.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar als u een tijdje niet hebt getraind of als u omstandigheden hebt waardoor u bepaalde oefeningen niet kunt doen.
