Cardio-oefeningen doen zoals fietsen gedurende minimaal 300 minuten per week wordt aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services voor het grootste voordeel bij het afvallen. Hoeveel gewicht u verliest, hangt af van hoe intens u traint en hoe u uw dieet aanpast om gewichtsverlies te maximaliseren.
Tip
Voor het grootste voordeel van het gewichtsverlies, moet je elke week minimaal vijf uur of 300 minuten fietsen. U kunt dit gemakkelijk bereiken met één uur oefening per dag, vijf dagen per week. U kunt het aantal verbrande calorieën verhogen door langer te fietsen of de intensiteit van uw trainingen te verhogen.
Fietsen voor gewichtsverlies
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om één tot twee pond per week te verliezen. Deze mate van gewichtsverlies is hoogstwaarschijnlijk duurzaam en is een gezonde snelheid voor uw lichaam. Om een pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. De snelheid van calorieverbranding tijdens het fietsen hangt af van de intensiteit van uw training en uw lichaamsgewicht. Volgens Harvard Health Publishing zal een persoon van 125 pond in één uur fietsen branden:
- 480 calorieën fietsen met een snelheid van 12 tot 13, 9 mijl per uur
- 600 calorieën fietsen met een snelheid van 14 tot 15 mijl per uur
- 720 calorieën fietsen met een snelheid van 16 tot 19 mijl per uur
- 990 calorieën fietsen met een snelheid van 20 mijl per uur of meer
In hetzelfde uur zou een persoon van 185 pond branden:
- 710 calorieën fietsen met een snelheid van 12 tot 13, 9 mijl per uur
- 888 calorieën fietsen met een snelheid van 14 tot 15 mijl per uur
- 1.066 calorieën fietsen met een snelheid van 16 tot 19 mijl per uur
- 1.466 calorieën fietsen met een snelheid van 20 mijl per uur of meer
Ervan uitgaande dat u een geschikte hoeveelheid calorieën at om uw gewicht te behouden en niet te veel eet voordat u begon met fietsen, wordt het bereiken van gewichtsverlies van minstens een pond per week gemakkelijk bereikt tijdens fietsen zonder verandering in uw dieet. Personen die willen beginnen met hun gewichtsverlies of die vijf of meer uren per week niet kunnen trainen, kunnen hun doelen nog steeds bereiken door calorieën te verminderen en een gezond dieet te handhaven.
: Wat wielrenners moeten weten voordat ze op een fiets springen
Voordelen van fietsen
Gewichtsverlies is niet het enige voordeel van fietsen. Fietsen is een leuke activiteit die je buitenshuis kunt doen terwijl je je buurt of paden rond je huis verkent. U kunt fietsen naar het werk of op school en gaan sporten terwijl u profiteert van een milieuvriendelijke manier van transport.
Bij slecht weer, of als je geen veilige straten en paden hebt om op te rijden, kun je nog steeds een fietstraining doen met een hometrainer in je huis. Met de meeste stationaire fietsen kunt u de intensiteit aanpassen om heuvels te simuleren die u buitenshuis kunt tegenkomen.
: 11 Geweldige voordelen van fietsen
Fietsen is ook een cardiale activiteit met weinig impact. Dit betekent dat het gemakkelijk is voor uw gewrichten en een uitstekende keuze als u artritis of andere gewrichtspijn heeft. Het is ook minder waarschijnlijk dat het pijn of letsel aan uw gewrichten veroorzaakt in vergelijking met een high-impact activiteit zoals hardlopen.
Waarschuwing
Sommige fietsers ervaren kniepijn. Dit kan te wijten zijn aan een gebrek aan kracht in je beenspieren om je gewrichten te ondersteunen. Raadpleeg uw arts om letsel uit te sluiten en pas uw trainingen aan om de intensiteit langzaam op te bouwen naarmate uw kracht verbetert.
