Het is verleidelijk om zoveel mogelijk te bewegen om af te vallen. Drie of meer uren per dag trainen kan echter de reactie van uw lichaam op uw trainingsroutine veranderen, waardoor het vet opslaat in plaats van het te verbranden voor energie. Bovendien kunnen overmatige hoeveelheden krachttraining resulteren in een aanzienlijke spiergroei, wat ook bijdraagt aan het stoppen van uw gewichtsverlies of zelfs aan het verkrijgen van gewicht. Wanneer het gewichtsverlies stopt, kijk dan naar uw trainingsstijl en dieet om de oorzaak te achterhalen.
Over-Training
Of u nu wilt afvallen of de prestaties wilt verbeteren, meer trainen is niet altijd beter. Trainen van drie of meer uren per dag, vijf of zes dagen per week, biedt geen grotere voordelen dan een uur tot anderhalf uur trainen. Onderzoek van zwemmers heeft zelfs aangetoond dat overmatige training de spierkracht en prestaties aanzienlijk kan verminderen, volgens Jack H. Wilmore en David L. Costill, auteurs van Physiology of Sport and Exercise. Trainen tot het punt waarop het lichaam niet voldoende kan herstellen, kan leiden tot een afname van gewichtsverlies en spierweefsel.
Brandstofbron tijdens de training
Voeding
Dieet speelt ook een grote rol bij gewichtsverlies. Gewichtsverlies dat optreedt bij extreem caloriearme diëten is meestal door waterverlies en niet vet, volgens Costill en Wilmore. Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag. Elke maaltijd moet bestaan uit een magere eiwitbron om spierweefsel te behouden en een volkoren koolhydraatbron om uw trainingen te voeden. Eet daarnaast dagelijks veel fruit en groenten - samen met plantaardige oliën, noten en zaden als een gezonde bron van vet. Als je drie uur per dag traint en niet genoeg calorieën binnenkrijgt om die activiteit te ondersteunen, dan kan je lichaam in de hongermodus gaan terwijl het probeert zijn vetvoorraden te behouden.
Spierweefsel opbouwen
Grote hoeveelheden krachttraining kunnen ook bijdragen aan het niet voorkomen van gewichtsverlies. Spierweefsel is dichter dan vetweefsel en het opbouwen van spierweefsel zal helpen uw metabolisme in rust te verhogen, wat kan leiden tot vetverlies. Het opbouwen van een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa zal echter niet noodzakelijkerwijs leiden tot een lager lichaamsgewicht - u zult eerder een vermindering van inches ervaren.
Oefenaanbeveling
Als je probeert af te vallen, neem dan zowel krachttraining als aerobe oefeningen in je routine op. Krachttraining minstens twee keer per week gericht op elke spiergroep om spierweefsel op te bouwen en te behouden. Voer aërobe oefeningen van matige intensiteit vijf of zes dagen per week uit gedurende 30 tot 60 minuten sessies. Neem elke week ten minste één volledige vrije dag na het sporten om overtraining te voorkomen.
