Laten we het gewoon op tafel leggen: Megaformer-trainingen verbranden tonnen calorieën, terwijl cardio, krachttraining en spier-duurtraining allemaal in één klasse worden uitgeschakeld. En veel A-listers zoals Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston en Michelle Obama zweren bij de verpletterende, totale lichaam zweetsessie.
Wanneer je een les boekt, ben je niet alleen. ClassPass, de workoutklasse-boekingsapp, noemde het "een van de snelst groeiende trends in fitness", met vermelding van de meer dan een miljoen Megaformer-klassen die hun gebruikers in 2019 hebben geboekt - een stijging van bijna 40 procent ten opzichte van 2018.
Als je nieuwsgierigheid wordt gewekt door dit beest van een fitnessapparaat, dan is het misschien tijd om deze breakout workout-trend van 2020 eens te proberen. Lees alle details voor je eerste klas.
Wat is een megaformer?
Om een beetje een back-up te maken - wat is een Megaformer eigenlijk? De machine is gemaakt door Sebastien Lagree en speciaal ontworpen voor de Lagree Fitness-methode, een HIIT-alternatieve workout voor het hele lichaam die in meer dan 400 studio's wereldwijd wordt gevonden.
De machine is ongeveer 10 voet lang en vier voet breed en heeft aan beide uiteinden een rolwagen tussen twee platforms. U gebruikt een systeem van veren en katrollen - en uw eigen lichaamsgewicht - om een weerstandsniveau te creëren dat veilig is voor uw gewrichten en rug.
Bovendien heeft de Megaformer een aantal verschillende stuurvariaties en kabels, zodat u een groot aantal verschillende oefeningen kunt uitvoeren, evenals variaties en aanpassingen die passen bij uw fitnessniveau of geschiedenis van letsel. "Sporters zijn planking, hurken, crunching, lunging en meer op het platform, waarbij alle 600 spieren van het lichaam worden gebruikt om het evenwicht te behouden en weerstand te bestrijden", zegt Lagree.
Maar het echt coole van de Megaformer, zegt Jenny Brian, een gecertificeerde Lagree Fitness Master Trainer, is dat de meeste oefeningen samengestelde bewegingen van het hele lichaam zijn. "Dus je doet misschien een beenoefening, maar je armen en buikspieren zijn ook bezig en doen een hoop werk; of als we ons concentreren op een schuine oefening, werken je borst, armen en schouders ook nog steeds."
Megaformer versus Reformer Pilates
Ondanks wat je misschien hebt gehoord, is de Megaformer geen Reformer Pilates op steroïden. De twee methoden zijn afzonderlijke entiteiten die verschillende machines gebruiken. De verwarring ontstaat vaak omdat de Megaformer en de Pilates-hervormer een aantal vergelijkbare kenmerken delen.
Enkele overeenkomsten, zegt Heather Dorak, mede-eigenaar van Pilates Premium, zijn de mobiliteit van het rijtuig, het stuur, de spanning en de lange riemen. De verschillen omvatten het gewicht van de wagen (die lichter is op de Megaformer) en de breedte en lengte (de Megaformer is veel breder en langer dan de Reformer), zegt ze.
Bovendien is de mogelijkheid om het stuur aan te passen voor verschillende oefeningen en aanpassingen op de Megaformer een bonus. Bovendien zorgen de kortere handgrepen aan de achterkant voor meer veelzijdigheid in beweging, zegt Dorak, die Megaformers in haar studioklassen gebruikt.
Wat te verwachten in een Megaformer Class
Als je klaar bent om deze krachtige machine aan te pakken, moet je weten wat je kunt verwachten. Afhankelijk van de studiolocatie en de versie van de Megaformer die ze hebben, zegt Lagree dat een klas tussen de 45 en 55 minuten zal duren. Klassen worden beschouwd als een matige tot hoge intensiteitstraining, zelfs voor de meest gevorderde studenten.
"De volgorde van de klasse is bedoeld om zich te concentreren op specifieke spiergroepen en ze te trainen tot ze uitgeput zijn voordat ze naar de volgende spiergroep gaan, " zegt Lagree. De meeste trainers beginnen met oefeningen waarbij het onderlichaam betrokken is en gaan vervolgens in een bovenlichaamsequentie, waarbij kernspieren in elke beweging worden opgenomen.
Het tempo van de klas is ook het vermelden waard. De sleutel tot elke Lagree Method-klasse is het concept van tijd onder spanning, omdat je oefeningen zult doen met vier tellen, vier tellen. In tegenstelling tot andere trainingen zegt Lagree dat de Megaformer niet gaat over het optillen van meer gewicht of het verhogen van het aantal herhalingen. Het gaat erom de oefening langer te volhouden met behoud van de juiste vorm.
"Megaformer-klassen maken gebruik van langzame en gecontroleerde bewegingen, wat betekent dat de bewegingen niet worden uitgevoerd met behulp van momentum", zegt Dorak. Wanneer langzaam en met de weerstand wordt gewerkt, zegt Dorak dat de spanning op de spieren constant blijft, waardoor meer spiervezels worden aangetrokken.
"Controle houden houdt de gewrichten veilig en stimuleert de intrinsieke spiervezels en bindweefsels, plus, langzame en gecontroleerde bewegingen activeren de langzaam bewegende vetverbrandende spiervezels in het lichaam, waardoor het lichaam effectief wordt gestimuleerd voor maximale resultaten, " zegt ze.
Zodra je een normale gebruiker wordt, valt je op dat geen enkele training ooit hetzelfde is. "Er zijn honderdduizenden routines en oefeningen beschikbaar", zegt Lagree. En reken er niet op dat de trainingen gemakkelijker worden - Lagree maakt bekend dat de methode niet zo is ontworpen. In plaats daarvan, naarmate je sterker wordt, de bewegingen langer vasthoudt en continu vertraagt en je vorm perfectioneert, zul je er beter in worden.
Tips voor uw beste Megaformer-training
Het gebruik van een Megaformer is heel wat anders dan op een loopband springen en op de snelstartknop drukken. Daarom herinnert Brian nieuwe deelnemers er altijd aan dat er absoluut een leercurve is. "Alle bewegingen hebben grappige namen, en velen laten je lichaam op nieuwe manieren bewegen", zegt ze.
Om de nieuwheid van de training te vergemakkelijken, zegt Dorak ongeveer 15 minuten voor aanvang van de les aan te komen om vertrouwd te raken met de studio en de machine. Overweeg ook om online een les te boeken om u tijd te besparen.
Vergeet niet om een paar sokken met grip mee te nemen met de rubberen stippen aan de onderkant. Brian zegt dat deze je helpen een goede verbinding en tractie te behouden terwijl je op de Megaformer bent, vooral wanneer je begint te zweten.
Als je aankomt in de studio, neem je een paar minuten om je hoofd leeg te maken. Om effectief te zijn, vereisen deze trainingen een sterke geest-lichaam verbinding. "Bij veel van deze oefeningen moet je rechtop staan en in evenwicht zijn, dus je moet je kunnen concentreren op de beweging", zegt Lagree. Maak je geest leeg en luister naar de instructeur. Blijf ook op tempo en ga langzaam.
Maar het allerbelangrijkste, maak van de klas wat je nodig hebt. Aangezien klassen zijn ontworpen voor alle fitnessniveaus, zegt Dorak dat er manieren zijn om elke oefening aan te passen. "Dit is waar als je een beetje minder intensiteit nodig hebt of om variaties toe te voegen wanneer een uitdaging nodig is."
Meest voorkomende oefeningen voor de Megaformer
Megaformer-workouts zijn ontworpen om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te bereiken. Daarom zijn de oefeningen in deze lessen zo effectief. En hoewel je zeker van alle bewegingen profiteert, zijn sommige die opvallen als de topkeuzes onder instructeurs en deelnemers.
Omdat deze oefeningen vrij complex zijn, is het voor beginners het gemakkelijkst om ze te begrijpen als je in de klas zit en iemand ziet demonstreren. Beschouw dit als een voorbeeld van de bewegingen die je mogelijk in je eerste klas zult horen.
Kruiwagen: Als er één oefening is die volgens Lagree essentieel is, is het de kruiwagen. Je begint op handen en knieën en gebruikt je schouders en armen om de slede heen en weer te duwen. Lagree zegt dat de kruiwagen uitstekend is voor de houding (het stabiliseren van de wervelkolom) en buikspieren.
Escalator Lunge: deze technische beweging is de favoriete lunge van Lagree op de Megaformer omdat deze gericht is op de quads, bilspieren, hamstrings en binnenkant van de dijen.
French Twist: Ontworpen om je kern en romp te versterken, zegt Lagree dat de French Twist de ultieme oefening met schuine kern is.
Roerei: deze beweging is geweldig voor rompstabilisatie. Het werkt ook op de schouders, armen, bilspieren, quads en obliques.
Super Lunge: Voor een verhuizing die alles heeft, zegt Brain om de Super Lunge te proberen. "Dit is een beengerichte lichaamsbeweging die de bilspieren, hamstrings en quads raakt; plus je rug, armen en buikspieren, " zegt ze.
