Verbeterde bloedsomloop. Bloedsuikercontrole. Calorie verbrand. Verhoogde seksuele gezondheid. Een verminderde kans op osteoporose, artritis, diabetes type 2 en andere aandoeningen. Verlengde levensduur. Als u nog niet overtuigd bent van deze lijst met cardiovoordelen, kunt u uw dagelijkse afhankelijkheid van zes koppen koffie misschien verminderen.
Regelmatige cardio heeft een buffet met bewezen fysiologische en mentale voordelen. Het verhoogt niet alleen je energie, het doet het klinkend en op een heel spectrum van verschillende manieren.
Hart- en longkracht
Bij cardiovasculaire oefeningen gaat het erom het lichaam in beweging te krijgen en naarmate uw lichaam beweegt, pompt uw hart meer bloed. Wanneer dat gebeurt, levert uw hart meer zuurstof aan uw spieren. Naarmate uw aerobe conditie toeneemt, wordt uw lichaam beter in staat zuurstof in het bloed te brengen, waardoor uw spieren efficiënter worden - en meer efficiëntie staat gelijk aan minder energieverbruik.
Oefenfysioloog Pete McCall van de American Council on Exercise legt uit dat wanneer een zittend persoon een workoutroutine start, de activiteit de bloedstroom verbetert en de levering van zuurstof en voedingsstoffen aan de spieren verhoogt. In het algemeen verbetert dit proces het vermogen van het lichaam om meer energie te produceren in de vorm van een chemische stof genaamd adenosinetrifosfaat.
Met consistente cardiovasculaire oefeningen passen die spieren zich aan verhoogde fysieke belasting aan, totdat dagelijkse activiteiten uiteindelijk minder eisen aan de longen stellen en minder energie nodig hebben om te presteren.
Omdat je hart tijdens je cardiotraining op verhoogde niveaus pompt, verbrandt je lichaam ook calorieën. Calorieverbranding leidt tot gewichtsverlies en gewichtsverlies leidt op de lange termijn tot meer energie. Zoals de Annals van de New York Academy of Sciences aangeeft, is er een direct verband tussen obesitas, slaperigheid en vermoeidheid.
Tip
Cardio helpt je ook sneller in slaap te vallen en meer REM-slaap te krijgen, wat kan leiden tot meer energieke dagen.
Endorfine Rush
Je hart is niet het enige dat je lichaam pompt tijdens cardio - zware cardiovasculaire oefeningen zorgen ervoor dat je lichaam de lichaamschemicaliën, bekend als endorfines, wegpompt. Als je ooit hebt gehoord van de euforische 'hardloper', is dat gevoel endorfines op het werk. De energie is ook beter dan je run, waardoor de energieniveaus gedurende de dag worden versterkt.
Mentale helderheid
De verhoogde bloedstroom die cardio biedt, is niet alleen goed voor je lichaam, het is ook goed voor je hersenen. Betere circulatie betekent beter geheugen, verbeterde hersenfunctie en verhoogde alertheid.
Als je je afvraagt wat dat met energieniveaus te maken heeft, kijk dan niet verder dan een studie uit 2016 in het tijdschrift Current Opinion in Behavioral Sciences, waarin wordt vastgesteld dat chronische mentale stress systematisch de energievoorraden van het lichaam afleidt en verspreidt.
Tip
Om te profiteren van de energieboost die cardio biedt, is consistentie cruciaal. Cleveland Clinic beveelt regelmatige cardiotraining van 30 minuten aan gedurende vijf of meer dagen per week.
