Zwangerschap en bevalling kunnen grote schade aanrichten aan je lichaam en veel vrouwen vinden het moeilijker om af te vallen na het krijgen van kinderen. Je vermogen om een platte buik te krijgen, hangt gedeeltelijk af van je lichaamstype en genetische make-up, en sommige vrouwen kunnen nooit een platte buik hebben, zelfs als ze geen kinderen hebben. Maar met regelmatige lichaamsbeweging, een gezond voedingspatroon en positieve levensstijlkeuzes, zul je in staat zijn om af te slanken en misschien afgezwakte buikspieren te bereiken.
Waarom gewichtsverlies moeilijk is
Afvallen is altijd een uitdaging, want je moet 3.500 calorieën verbranden voor elk pond dat je wilt verliezen. Maar zwangerschap kan de zaken compliceren. Bovendien betekent de enorme hoeveelheid vrouwen die aankomen tijdens de zwangerschap - ergens tussen de 11 en 40 pond, afhankelijk van je startgewicht, volgens het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen - betekent dat je weken of maanden moet besteden aan het afwerpen van vet, zelfs als u zeer actief en fit bent.
Zwangerschap en uw buik
Tijdens de zwangerschap strekt je maag zich uit, en dit kan je een losse huid geven waardoor je maag er pudgy uitziet, zelfs nadat je bent afgevallen. Als u complicaties heeft tijdens de geboorte, moet u mogelijk op bedrust blijven of na de bevalling niet sporten, en dit kan uw doelstellingen voor gewichtsverlies vertragen. Als u een C-sectie heeft, zal de arts uw buikspieren doorsnijden om bij uw baby te komen, en sommige vrouwen vinden dat dit het moeilijker maakt om de maag te versterken.
Vet verbranden
Sommige vrouwen worden gefocust op gerichte maagoefeningen na de zwangerschap, maar cardiovasculaire oefeningen zijn een veel effectievere manier om vetopbouwende calorieën te verbranden. Probeer activiteiten zoals hardlopen of wandelen met je baby, een aerobicles van mama en mij nemen of zwemmen, touwtjespringen of fietsen. Borstvoeding helpt je extra calorieën te verbranden en kan je helpen nog meer gewicht te verliezen na je bevalling.
Spier opbouwen
Het opbouwen van spieren zal niet noodzakelijkerwijs uw buik er plat uit laten zien, maar het zal er meer strak uitzien naarmate u gewicht verliest. Spier kan ook helpen meer calorieën te verbranden, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Probeer oefeningen zoals situps, crunches, stoeloefeningen en fietscrunches om je buikspieren aan het werk te krijgen.
