Hoewel het verminderen van vetweefsel, ook bekend als lichaamsvet, kan worden bereikt door de hoeveelheid calorieën die je eet en regelmatige lichaamsbeweging te verminderen, hebben het soort voedsel dat je eet en de stijl van de uitgevoerde oefensessies een invloed op hoe snel je resultaten ziet. Door te beginnen met een plan voor vetreductie, ziet u de grootste resultaten in de kortst mogelijke tijd.
Stap 1
Eet 55 procent van je calorieën uit koolhydraten, 20 procent uit eiwitten en 25 procent uit vet. Koolhydraten moeten afkomstig zijn van groenten en volle granen, terwijl eiwitten van kip en vis moeten zijn, en vet van olijfolie en avocado, zegt redacteur van de American Dietetics Association en geregistreerd diëtist Joanne Larsen.
Stap 2
Versterk je spieren drie keer per week. Elke sessie moet bestaan uit acht tot 12 oefeningen die worden uitgevoerd voor drie sets van 15 tot 25 herhalingen, zegt de National Academy of Sports Medicine. Een voorbeeld van een trainingssessie kan bestaan uit sit-ups, rugverlengingen, borstpersen, schouderpersen, zittende rijen, squats, hamstring-krullen en tricepsextensies.
Stap 3
Ren vijf dagen per week gedurende een uur. Het American College of Sports Medicine beveelt cardio aan voor vetvermindering en gezondheid. Begin elke oefening met vijf minuten stevig wandelen en eindig met vijf minuten afkoelen en strekken.
Stap 4
Neem visolie. Deelnemers die 1600 mg EPA en 800 mg DHA innamen, verminderden hun lichaamsvet en stresshormonen aanzienlijk, volgens een studie van 2010 door Gettysburg College.
Waarschuwing
Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
