Duizenden aanstaande moeders ontwikkelen diabetes tijdens de zwangerschap. Een gepersonaliseerd, zwangerschapsdiabetesdieet kan helpen uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en complicaties te voorkomen. Eenvoudige voedingswijzigingen, zoals minder suiker gebruiken en kleinere, frequentere maaltijden eten, kunnen het verschil maken.
Wat is zwangerschapsdiabetes?
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wordt elk jaar tot 10 procent van de zwangere vrouwen in de VS gediagnosticeerd met zwangerschapsdiabetes. Deze aandoening treedt op wanneer het lichaam onvoldoende insuline produceert. Meestal heeft het geen symptomen.
Het aantal zwangerschapsdiabetes neemt wereldwijd toe, zoals gemeld in een beoordeling in maart 2018, gepubliceerd in het Journal of Diabetes Research . Behandeling omvat meestal voedings- en levensstijlveranderingen. In ernstige gevallen kan insulinetherapie nodig zijn.
Hoewel deze aandoening vaak asymptomatisch is, kan het later op de weg ernstige complicaties veroorzaken. Volgens de bovenstaande beoordeling lopen vrouwen met zwangerschapsdiabetes een groter risico op zwangerschapscomplicaties, diabetes type 2 en overmatige foetale groei. Hun baby's hebben meer kans om zwaarlijvig te worden en / of diabetes te ontwikkelen op latere leeftijd.
Indien onbehandeld, kan zwangerschapsdiabetes leiden tot hoge bloeddruk en lage bloedsuikerspiegel. Deze omstandigheden kunnen uw risico op een beroerte, epileptische aanvallen en voortijdige bevalling verhogen, zoals de CDC aangeeft. Hypoglykemie of lage bloedsuikerspiegel kan fataal zijn voor uw baby.
De CDC en gezondheidsorganisaties wereldwijd bevelen aan dat vrouwen zes tot 12 weken na de bevalling op diabetes worden getest. Tijdens de zwangerschap is het cruciaal om uw bloedglucosewaarden te controleren, actief te blijven en een uitgebalanceerd dieet te eten. Als u zwangerschapsdiabetes heeft, neem dan contact op met een diëtist die een aangepast maaltijdplan kan maken dat aan uw individuele behoeften voldoet.
Mogelijke oorzaken en symptomen
Zoals eerder vermeld, heeft zwangerschapsdiabetes zelden symptomen. Volgens de American Pregnancy Association kunnen sommige vrouwen echter meer dorst, terugkerende infecties, vermoeidheid en wazig zien ervaren. Over het algemeen worden zwangere vrouwen getest op deze ziekte in het tweede of derde trimester van de zwangerschap - of eerder, als ze risico lopen op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes.
Bepaalde factoren, zoals obesitas of overgewicht, kunnen bijdragen aan deze aandoening, zoals de Mayo Clinic opmerkt. Je leeftijd is ook belangrijk. Vrouwen jonger dan 25 hebben minder kans om diabetes te ontwikkelen tijdens de zwangerschap. Als uw ouders of broers en zussen diabetes hebben, loopt u mogelijk ook risico.
Volgens de CDC wordt bij ongeveer de helft van alle vrouwen die deze ziekte ontwikkelen tijdens de zwangerschap de diagnose diabetes type 2 op latere leeftijd gesteld. Maar het hoeft niet zo te zijn. Een uitgebalanceerd dieet gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen af te slanken en uw risico op diabetes na de bevalling te verlagen.
Voldoende voeding is essentieel voor een goede gezondheid - en het wordt nog belangrijker tijdens de zwangerschap. Wat u eet en drinkt, heeft een directe invloed op uw ongeboren kind. Een cohortonderzoek van juli 2019, gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics, toonde aan dat overschakelen op een gezond voedingspatroon de gezondheidsuitkomsten bij moeders en pasgeborenen kan verbeteren voor het verwachten van moeders met zwangerschapsdiabetes.
Probeer het mediterrane dieet
Een manier om uw risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes te verlagen, is door een mediterraan dieet te volgen. Dit eetpatroon bevordert de consumptie van vers fruit, groenten, olijfolie, vette vis, noten, zaden, magere eiwitten en andere hele voedingsmiddelen. Volgens de experts van Harvard Health Publishing kunnen diëten van het mediterrane type helpen beschermen tegen chronische ziekten, psychische stoornissen, beroertes, cardiale gebeurtenissen en vroege dood.
Dit voedingspatroon komt ook ten goede aan zwangere vrouwen. Een klinisch onderzoek in PLOS Medicine in juli 2019 wees uit dat diëten in mediterrane stijl het risico op zwangerschapscomplicaties niet verminderden, maar vrouwen hielpen om een gezonder gewicht te bereiken en hun kansen op zwangerschapsdiabetes met 35 procent te verlagen.
De proefpersonen aten minder rood vlees en zuivelproducten en meer noten, volle granen, fruit, groenten, peulvruchten en vis. Ze verminderden ook hun inname van dierlijke vetten, junkfood en frisdrank. Dit is hoe een mediterraan dieet voor 28 dagen eruit ziet.
Schakel over naar Low GI Diet
Let op je inname van koolhydraten tijdens de zwangerschap, vooral als je zwangerschapsdiabetes hebt. Koolhydraatrijke diëten verhogen de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot foetale hyperinsulinemie en zwangerschapscomplicaties. Een koolhydraatarm dieet daarentegen kan helpen gewichtstoename tijdens de zwangerschap te verminderen en de glucosetolerantie te verbeteren, zoals gemeld in een klinisch onderzoek dat in augustus 2012 in de BMJ is gepubliceerd.
Een recente beoordeling in de juli 2019-editie van het tijdschrift Nutrients beoordeelde de impact van koolhydraten op vrouwen met zwangerschapsdiabetes. Zoals de onderzoekers opmerken, kunnen diëten met een lage glycemische index (GI) helpen bij het verbeteren van de bloedlipiden en de nuchtere bloedsuikerspiegel bij aanstaande moeders.
De glycemische index meet de snelheid waarmee de suiker in voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel verhoogt. Voedsel met een hoge GI-waarde, zoals wit brood, witte rijst en cornflakes, kan bloedsuikerpieken veroorzaken. Niet-zetmeelrijke groenten, volle granen, peulvruchten en andere voedingsmiddelen met een lage GI bevatten complexe koolhydraten die langzaam worden opgenomen in de bloedbaan.
Helaas is er geen eenduidige benadering van diabetesmanagement tijdens de zwangerschap. Een zwangerschapsdiabetes maaltijdplan dat werkt voor je vriend, werkt misschien niet voor jou. Daarom is het belangrijk om uw behoeften met een diëtist te bespreken.
In feite heeft een onderzoekspaper van februari 2017 gepubliceerd in de Cochrane Library verschillende voedingsbenaderingen voor vrouwen met zwangerschapsdiabetes beoordeeld. Na analyse van verschillende studies en klinische proeven concludeerden onderzoekers dat de meeste inconsistent, onnauwkeurig of te klein waren. Daarom is het moeilijk te zeggen welke aanpak het beste werkt.
Zwangerschapsdiabetes Dieet Tips
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om je dieet te verbeteren voordat je naar een voedingsdeskundige gaat. Snijd eerst junkfood, suikerhoudende voedingsmiddelen, frisdranken en verwerkt vlees uit. Verhoog uw vezelinname om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en langer vol te blijven. Vul voedzame voedingsmiddelen aan en let op je calorie-inname.
Zwangerschap is niet de beste tijd om op dieet te gaan. Je lichaam heeft meer calorieën nodig dan normaal, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Dit betekent echter niet dat je voor twee moet eten. Moderatie is de sleutel.
Als je een gezond gewicht hebt voordat je zwanger wordt, streef dan naar 2.200 tot 2.900 calorieën per dag. Voeg extra 340 calorieën per dag toe tijdens het tweede trimester en nog eens 110 in het derde trimester. Als uw dieet bijvoorbeeld vóór de zwangerschap 2000 calorieën bevatte, zou u ongeveer 2.340 calorieën per dag moeten krijgen in het tweede trimester en 2.450 calorieën per dag in het derde trimester.
Niet alle calorieën zijn echter gelijk. Om gezond te blijven, vul je je bord met mager vlees, vis, groenten, peulvruchten, magere zuivelproducten, avocado, bessen en onbewerkte granen. Noten en zaden zijn uitstekende snacks tussen de maaltijden. Let op uw porties en probeer uw dagelijkse caloriedoelen niet te overschrijden.
Een zwangerschapsdiabetes dieetplan is gebaseerd op de principes van gezond eten. Consumeer hele voedingsmiddelen, knip bewerkte producten uit en eet aandachtig. Overweeg om over te schakelen naar een mediterraan eetpatroon en beperk eenvoudige suikers. Kies voor voedingsmiddelen met een lage of matige glycemische index, vul vezels bij en drink veel water om uitdroging te voorkomen, een factor die bijdraagt aan een hoge bloedsuikerspiegel.
