Dagelijkse calorie-inname zou voldoende energie moeten bieden voor uw lichaam om te functioneren wanneer het in rust is, voedsel te verteren en lichamelijke activiteit uit te voeren. Om uw gewicht te behouden, moet u niet meer of minder calorieën consumeren dan uw lichaam elke dag verbrandt door oefening en basisfunctionaliteit. Schat het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag nodig heeft met een eenvoudige berekening, houd vervolgens een voedingsdagboek bij om uw dagelijkse calorie-inname te registreren en ervoor te zorgen dat u niet te veel of te weinig in uw behoeften opneemt. Als u merkt dat u aankomt of verliest, pas dan uw dagelijkse calorie-inname aan.
Bereken basaal metabolisme voor vrouwen
Stap 1
Weeg jezelf en meet je lengte. Voor de meest nauwkeurige gewichtsmeting, weeg jezelf 's ochtends als eerste. Noteer uw gewicht in ponden en uw lengte in inches.
Stap 2
Vermenigvuldig uw gewicht in pond met 4, 35.
Stap 3
Vermenigvuldig uw lengte in inches met 4, 7.
Stap 4
Vermenigvuldig uw leeftijd in jaren met 4.7.
Stap 5
Tel de getallen die u in stap 3 en 4 hebt op en trek het getal af dat u in stap 5 hebt gekregen. Tel het resulterende getal op bij 655 om uw basaal metabolisme te krijgen. Als u bijvoorbeeld 23 jaar oud bent, 120 pond weegt en 5 voet 7 inch lang meet, hebt u een basaal metabolisme van 1.383. Je BMR is gelijk aan het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt via basisfuncties.
Bereken basaal metabolisme voor mannen
Stap 1
Weeg jezelf en meet je lengte. Voor de meest nauwkeurige gewichtsmeting, weeg jezelf 's ochtends als eerste. Noteer uw gewicht in ponden en uw lengte in inches.
Stap 2
Vermenigvuldig uw gewicht in pond met 6.23.
Stap 3
Vermenigvuldig uw lengte in inches met 12, 7
Stap 4
Vermenigvuldig uw leeftijd in jaren met 6, 8.
Stap 5
Tel de getallen die je in stap 3 en 4 hebt op en trek het getal af dat je in stap 5 hebt gekregen. Tel het resulterende getal op bij 66 om je basale metabolisme te krijgen. Als u bijvoorbeeld 23 jaar oud bent, 160 pond weegt en 6 voet lang bent, hebt u een basaal metabolisme van 1.820. Je BMR is gelijk aan het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt via basisfuncties.
Vermenigvuldig BMR met activiteitsfactor
Stap 1
Noteer het gemiddelde aantal dagen waarop u aerobe oefeningen krijgt, of houd een trainingsdagboek bij voor een week.
Stap 2
Vermenigvuldig uw BMR met 1, 2 als u weinig of geen beweging krijgt. Vermenigvuldig uw BMI met 1.375 als u elke week een tot drie dagen licht traint. Vermenigvuldig uw BMR met 1, 55 als u matige lichaamsbeweging krijgt op drie tot vijf dagen per week. Vermenigvuldig uw BMR met 1.725 als u elke week zes tot zeven dagen krachtig traint. Vermenigvuldig uw BMR met 1, 9 als u elke dag en soms twee keer per dag intensief traint.
Stap 3
Rond het getal dat u in stap 2 hebt gekregen af op de dichtstbijzijnde 50 calorieën. Dit aantal vertegenwoordigt een schatting van het aantal calorieën dat u elke dag moet eten om uw gewicht te behouden. Als u bijvoorbeeld een man bent, 23 jaar oud, 160 pond weegt, 6 voet lang bent en matige lichaamsbeweging krijgt op drie tot vijf dagen per week, moet u dagelijks ongeveer 2.821 calorieën consumeren. Als u een vrouw bent, 23 jaar oud, 120 pond weegt, 5 voet, 7 inches lang meet en matige lichaamsbeweging krijgt op drie tot vijf dagen per week, moet u dagelijks ongeveer 2.144 calorieën consumeren.
Tip
Controleer uw berekeningen met een online calculator voor caloriebehoeften.
