Water drinken is meestal gezond. Water heeft geen calorieën. Het houdt je gehydrateerd. Het regelt je lichaamstemperatuur. Het doet dit alles en meer, voor nul calorieën. Maar drinkwater alleen zal de gevolgen van een slecht dieet niet tenietdoen.
Tip
Drinkwater is goed voor je. Drinkwater zal de effecten van een junkfood-dieet echter niet tenietdoen. Maar als u water drinkt in plaats van gezoete dranken, kunt u wat verschil maken in uw dieet.
Water en junkfood?
Water maakt ongeveer 60 procent van je lichaamsgewicht uit. Je lichaam is afhankelijk van water om te overleven, volgens de Mayo Clinic. Wat je lichaam niet nodig heeft om af te vallen, is volgens talloze onderzoeken junkfood.
Als het junkfood dat je eet over het algemeen bewerkt voedsel is, heeft een studie in het mei 2019-nummer van Cell Metabolism aangetoond dat volwassenen die een dieet van sterk verwerkt voedsel aten meer calorieën binnenkregen en meer aankwamen dan degenen die minimaal bewerkt voedsel aten. De studie was klein, slechts 20 volwassenen, maar deelnemers kregen flesjes water en snacks. Degenen die het sterk bewerkte voedsel aten, aten meer dan degenen die het minimaal bewerkte voedsel aten.
Water kan helpen - enigszins
Aan de andere kant kan drinkwater in plaats van calorierijke dranken je dieet goed doen, volgens een studie van februari 2016 in het Journal of Human Nutrition and Dietetics . Deze studie van 18.311 volwassenen ontdekte dat wanneer volwassenen hun waterverbruik met 1 procentpunt verhoogden, hun totale dagelijkse calorie-inname daalde van 68 naar 205 calorieën.
In het Journal of Human Nutrition and Dietetics- onderzoek, Ruinesg University, hoogleraar kinesiologie en gemeenschapsgezondheid, ontdekte ook dat mensen die hun waterconsumptie met één tot drie kopjes per dag verhoogden, hun natriuminname met 78 tot 235 milligram per dag en hun dagelijkse hoeveelheid verlaagden cholesterolinname met 7 tot 21 milligram.
Het afhaalrestaurant is volgens An dat het vervangen van dranken die calorieën bevatten door gewoon water, een verschil kan maken in je algehele gezondheid. Studie deelnemers dronken gemiddeld 4, 2 koppen water per dag. Ze deden dit terwijl ze gemiddeld 432 calorieën per dag aten van voedingsmiddelen met weinig voeding en veel calorieën, zoals desserts, gebak en snackmixen. Met andere woorden, junkfood.
Waar te beginnen
Als je hebt geprobeerd je dieet te veranderen en niet succesvol bent geweest, is het omruilen van drankjes met calorieën voor water een begin. Volgens Harvard Health consumeert de helft van de Amerikaanse bevolking elke dag suiker-gezoete dranken, en een op de vier haalt minstens 200 calorieën per dag uit dergelijke dranken.
Vijf procent krijgt elke dag minimaal 567 calorieën, gelijk aan vier blikjes frisdrank. Toch bevelen de Amerikaanse voedingsrichtlijnen aan dat niet meer dan 10 procent van de dagelijkse calorieën afkomstig is van toegevoegde suiker.
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt de volgende tips aan om u te helpen meer water te drinken:
- Draag een fles water voor gemakkelijke toegang wanneer u op het werk bent of boodschappen doet.
- Bevries wat water in waterbestendige waterflessen voor snelle toegang tot koud water.
- Kies water in plaats van met suiker gezoete dranken. Door water te vervangen door een 20-ounce, met suiker gezoete frisdrank, kun je ongeveer 240 calorieën besparen.
- Kies water wanneer u uit eten gaat.
- Voeg een partje limoen of citroen toe aan je water om de smaak te verbeteren.
