Als je slechte knieën hebt, kan het moeilijk zijn om gewichtsverliesoefeningen te vinden die het gewenste doel bereiken, maar je knieën niet bezeren. Omstandigheden zoals artrose kunnen gewichtdragende oefeningen moeilijk maken, evenals acuut letsel of knievervanging. Vermijd impactoefeningen zoals hardlopen of sporten die snel van richting veranderen, en u kunt nog steeds gewichtsverliesoefeningen uitvoeren met een hoge mate van intensiteit.
Opwarming
Opwarmingen zijn een belangrijk onderdeel van elke trainingsroutine, misschien zelfs meer als je slechte knieën hebt. Een goede opwarming helpt om stijve spieren los te maken en uw bloed te laten stromen. Om je lichaam klaar te maken voor de oefeningen die voor je liggen, doe je een stevige wandeling of andere lichte activiteit die je knieën niet bezeert totdat je zweet breekt. Voer vervolgens enkele statische rekoefeningen uit om de spieren en ligamenten los te maken voordat u begint. Neem 10 tot 15 minuten om je lichaam grondig op te warmen, of volg een specifieke routine zoals vastgesteld door je fysiotherapeut, als je die hebt.
Zwemmen
Zwemmen haalt het grootste deel van de zwaartekracht uit de vergelijking en is zacht voor al uw gewrichten. U kunt de meeste zwemslagen uitvoeren om baantjes in het zwembad te zwemmen, water te betreden of gewoon rond te bewegen terwijl u wilt oefenen zonder impact op uw knieën. Vermijd slagen die ongemak veroorzaken en zwem minstens 20 minuten continu, zodat uw hartslag wordt verhoogd en de vetverbrandende effecten van de oefening vasthouden.
Wielersport
Fietsen is een andere non-impact oefening die gunstig is voor gewichtsverlies. Op een fiets worden je quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren gebruikt om je vooruit te stuwen zonder op je gewrichten te bonzen. Als je onlangs een operatie hebt gehad, moet je misschien wachten tot fietsen comfortabel is. Om een kwaliteitsverliestraining te krijgen, fietst u off-road of op de weg, of gebruikt u een hometrainer in de sportschool. Blijf weg van steile heuvels om je knieën te beschermen; rijden op vlakkere oppervlakken vereist niet zoveel intensiteit.
Weerstandstraining
Ondanks de overtuiging van sommige mensen dat gewichtstraining is voor het opbouwen van grote spieren, is het ook een voordelige oefening voor gewichtsverlies die iemand met slechte knieën kan gebruiken. Beenoefeningen zoals zware squats, beendrukken en beenverlengingen moeten waarschijnlijk worden vermeden, maar je kunt nog steeds een goede calorieverbranding krijgen met anderen. De bankdrukken, schouderpers, roeibewegingen, biceps- en tricepsoefeningen en buikwerk helpen om spiermassa op te bouwen, wat helpt bij het verbranden van vet. Zet een reeks oefeningen op in een circuit om de calorieverbranding nog meer te verhogen. Wees voorzichtig met beenoefeningen en til uw voeten van de vloer als u draait terwijl u een gewicht vasthoudt, zodat u uw knie niet draait.
