Chiazaden zitten boordevol belangrijke voedingsstoffen en moeten worden beschouwd als een van je gezonde zwangerschapssuperfoods. Chiazaden zitten boordevol eiwitten, vitamines en vetzuren die helpen bij de juiste ontwikkeling van uw groeiende baby. Als aanstaande moeder kunnen deze kleine zaadjes je de energieboost geven die je lichaam nodig heeft voor een gezonde bevalling.
Tip
Chiazaden zijn veilig om te eten tijdens de zwangerschap en zijn een uitstekende aanvulling op uw dieet en bieden omega-vetzuren en essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor de groei en de algehele gezondheid van uw baby.
Chia Seeds Nutrition
De eisen van zwangerschap kunnen vaak leiden tot de uitputting van essentiële vitamines en mineralen, die cruciaal zijn voor uw groeiende baby. Chiazaden zijn rijk aan veel voedingsstoffen, waaronder ijzer, calcium, fosfor, magnesium, mangaan, koper, zink en kalium. Bovendien bevatten chiazaden veel eiwitten, vezels en gezonde vetten, die allemaal zullen helpen aan de behoeften van je lichaam te voldoen.
Het eten van de juiste hoeveelheid calorieën helpt u en uw baby om de juiste hoeveelheid gewicht te krijgen. De American Pregnancy Association adviseert dat uw lichaam tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig heeft. Volgens de USDA bevatten chiazaden 138 calorieën per ons, of 2 eetlepels, dus kunnen ze bijdragen aan uw energiebehoefte.
Weert constipatie af
Constipatie en maagklachten zijn veel voorkomende klachten voor zwangere vrouwen, daarom is vezels een belangrijk sleutelbestanddeel voor een gezond spijsverteringsstelsel. De USDA meldt dat een ons, of ongeveer 2 eetlepels, chiazaad 9, 8 gram of 39 procent van je dagelijkse waarde voor vezels bevat.
Omdat vezels onverteerd blijven door je lichaam, voegt het bulk toe aan je ontlasting en helpt het constipatie te voorkomen. De vezel in chiazaad ondersteunt regelmatige stoelgang en helpt de pijn en irritatie van aambeien te voorkomen, een veel voorkomende zwangerschapgerelateerde aandoening die door constipatie kan worden veroorzaakt of verergerd.
Biedt eiwit voor de ontwikkeling van de foetus
Als aanstaande moeder moet je ongeveer 75 tot 100 gram eiwit per dag consumeren. Eiwit is essentieel voor de ontwikkeling van foetale cellen en organen, waaronder de hersenen. Eiwit speelt ook een rol bij het verhogen van uw bloedtoevoer en helpt bij de groei van uw baarmoederweefsel tijdens de zwangerschap. Bovendien zorgt proteïne in chiazaad ervoor dat je je verzadigd voelt, waardoor het risico op ongezond, vet of suikerrijk voedsel vermindert.
De voeding van Chia-zaden bevat 4, 7 gram eiwit per portie van 2 eetlepels volgens de USDA, als aanvulling op uw belangrijkste eiwitbronnen zoals vlees, gevogelte, tofu en noten.
Helpt krampen in de benen te stoppen
Krampen, vooral in de benen, komen vaak voor tijdens de zwangerschap en kunnen pijnlijke onwillekeurige spiercontracties veroorzaken die meestal het kalf, de voet of beide beïnvloeden. Krampen in de benen slaan vaak 's nachts aan, vooral tijdens het tweede en derde trimester. Magnesium speelt een rol bij neuromusculaire transmissie, zenuwfunctie en spiercontractie. Symptomen van een magnesiumtekort zijn spierspasmen en krampen.
Als zwangerschapsvoedsel zijn chiazaden een uitstekende bron van magnesium, met 95 milligram of 23 procent van uw dagelijkse waarde per 2 eetlepels. Dat is meer dan vier keer meer magnesium dan een hele kop gehakte broccoli.
Helpt bij het bouwen van sterke botten
Het verkrijgen van een voldoende hoeveelheid calcium is van vitaal belang voor de juiste ontwikkeling van het skelet van uw baby en de ontwikkeling van tandknoppen, om nog maar te zwijgen over het voorkomen dat uw lichaam uw eigen calciumopslag gebruikt om aan de behoeften van uw baby te voldoen. U moet streven naar ongeveer 1000 milligram calcium per dag. Chia-zaad profiteert zowel u als uw foetus met zijn gehalte van 179 milligram calcium per ounce.
Als extra bonus bevatten chiazaden ook andere mineralen die een belangrijke rol spelen bij de gezondheid van de botten. Per ounce omvatten deze:
- IJzer: 12 procent DV
- Koper: 29 procent DV
- Magnesium: 23 procent DV
- Fosfor: 20 procent DV
- Zink: 12 procent DV
Helpt bloedarmoede te voorkomen
Dieetijzer is noodzakelijk voor de productie van gezonde rode bloedcellen die nodig zijn om voldoende zuurstof door uw lichaam en naar uw baby te vervoeren. Tegen de tijd dat je klaar bent om te bevallen, zegt de American Pregnancy Association dat je totale bloedvolume met maar liefst 60 procent zal zijn toegenomen .
2 eetlepels chiazaad op je ontbijtgranen strooien is een gemakkelijke manier om 2, 2 milligram ijzer in je dieet te krijgen, wat ook je energieniveau helpt - vaak met name in het eerste en derde trimester.
National Institutes for Health waarschuwt dat onvoldoende ijzerinname tijdens de zwangerschap het risico van uw baby op een laag geboortegewicht, vroeggeboorte, ijzerarme winkels, verminderde cognitieve en gedragsontwikkeling en kindersterfte kan verhogen.
Brengt bloedsuiker in evenwicht
Als u diabetes of zwangerschapsdiabetes heeft (diabetes tijdens de zwangerschap), moet u uw bloedsuikerspiegel onder controle houden. Hoge bloedglucose, vooral tijdens uw eerste trimester, kan u in gevaar brengen voor een miskraam.
De hersenen, het hart, de nieren en de longen van uw baby beginnen zich tijdens de eerste acht weken van de zwangerschap te vormen en een hoge bloedsuikerspiegel kan de kans op aangeboren afwijkingen vergroten. Het kan ook het risico verhogen dat uw baby te vroeg wordt geboren, te veel weegt of ademhalingsproblemen heeft.
Door chiazaad in uw dieet op te nemen, kunt u uw bloedsuiker in evenwicht houden. De vezel in chiazaad helpt de suikerabsorptie in de bloedbaan te vertragen en verhoogt de bloedsuikerspiegel niet.
Hoewel de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels tussen de 25 en 30 gram is voor zwangerschap, meldt het Joslin Diabetes Center dat mensen met diabetes die 50 gram vezels per dag aten, succesvoller waren in het beheersen van hun bloedglucose dan degenen die minder aten. Wanneer u echter meer vezels aan uw dieet toevoegt, moet u langzaam gaan en veel water drinken. Te veel vezels zonder voldoende water kunnen uw constipatie verergeren.
Biedt Omega-vetzuurvoordelen
Zestig procent van de olie in chiazaad is van omega-3-vetzuren, voornamelijk in de vorm van het essentiële meervoudig onverzadigde vet alfa-linoleenzuur of ALA.
Je lichaam kan ALA niet maken, dus moet het uit voedsel komen. Chiazaad is een van de beste plantaardige bronnen van omega-3-vetzuren. Ze bieden 5.064 milligram ALA, of maar liefst 316 procent van uw dagelijkse waarde, per 2 eetlepels.
Een Australische studie werd uitgevoerd om het verband te bepalen tussen de ALA-inname tijdens de zwangerschap en het geboortegewicht van de baby. Onderzoekers beoordeelden het dieet van 224 moeders en ontdekten dat een hogere inname van ALA correleerde met een hoger geboortegewicht voor baby's. Conclusies, gepubliceerd in oktober 2018 in Current Developments in Nutrition , meldden dat omega-3 in het dieet het potentieel had om de groei en ontwikkeling van de foetus te optimaliseren.
