Kortademigheid tijdens het sporten is de manier van uw lichaam om u een aantal dingen te vertellen. Voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u te zwaar bent, niet recent hebt uitgeoefend of een medische aandoening heeft, moet u een volledig lichamelijk onderzoek van uw arts krijgen.
Praat met uw arts over verschillende vormen van oefening die een uitgebreide training bieden om uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen geleidelijk te vergroten.
Hoe dyspneu voelt
Dyspneu is een andere term voor kortademigheid; dyspneu bij inspanning verwijst naar kortademigheid bij milde fysieke activiteit zoals wandelen. Het meest voorkomende symptoom is gewoon het gevoel dat je niet genoeg lucht krijgt. als u dit ervaart, kunt u proberen meer lucht in te slikken door door uw mond te ademen.
Een gevoel van duizeligheid is ook een symptoom van kortademigheid die kan worden veroorzaakt door inspanning of inspanning. De duizeligheid of flauwte die u voelt, is omdat uw cellen onvoldoende hoeveelheden zuurstof ontvangen. Wanneer cellen ontbreken of uitgehongerd zijn voor zuurstof, werken ze niet meer zoals ze zouden moeten.
Fysieke oorzaken van kortademigheid
Overdoen van oefeningen bij het starten van een routine is een van de meest voorkomende oorzaken van kortademigheid tijdens het sporten. Uw lichaam moet de duur en inspanning tijdens het trainen geleidelijk verhogen om de aerobe voordelen te vergroten, vet te verbranden en het spieruithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te vergroten.
Te veel te snel proberen te doen veroorzaakt overmatige belasting van de longen en verhoogt de hartslag als het hart en de longen proberen voldoende zuurstof- en voedingsstofrijke bloedtoevoer naar de spieren te behouden.
Onderliggende medische oorzaken
Medische aandoeningen zoals hartaandoeningen, chronische obstructieve longziekte of COPD, emfyseem, astma of overgewicht of obesitas kunnen u kortademig maken tijdens het sporten. Deze aandoeningen kunnen leiden tot chronische dyspneu.
Wanneer je lichaam niet gezond is en je traint, oefen je extra druk uit op het hart en de longen om de cellen, weefsels en organen van het lichaam te voorzien van bloed dat zuurstof en voedingsstoffen zoals eiwitten draagt die de spierfunctie verbeteren. Roken kan ook kortademigheid veroorzaken, als gevolg van de verminderde longfunctie.
Strategieën om weer op adem te komen
Uw arts zal u adviseren over het soort oefeningen waarmee u moet beginnen, evenals de duur van uw nieuwe trainingsprogramma. Cardiovasculaire oefeningen zijn bijzonder nuttig. Volg het advies van uw arts met betrekking tot type, duur en aantal oefeningen waarmee u begint om kortademigheid, duizeligheid en mogelijke valpartijen of ongevallen te voorkomen.
Door uw duur en inspanningsniveaus langzaam te verhogen, kunt u uw lichaam helpen profiteren van sterkere longen, een sterker hart en sterkere spieren.
Trainingsroutines voor een betere ademhaling
Begin met een langzame wandeling, hetzij op een loopband of buitenshuis. Loop meerdere keren per week om te beginnen, beginnend met een duur van 20 tot 30 minuten. U moet uw trainingsintensiteit langzaam opbouwen tijdens verschillende trainingen.
Verhoog geleidelijk uw snelheid en afstand tot u een verandering opmerkt in uw vermogen om verder, sneller en langer te lopen. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u andere vormen van oefening aan uw routine toevoegen, zoals krachttraining, stretchen en aerobics met zowel een lage als een hoge impact aan uw wekelijkse trainingsprogramma's.
