In de menselijke anatomie is de lies de ontmoetingsplaats van de romp en de benen. Spieren in de liesstreek, ook bekend als adductoren, helpen bij bewegingen van de benen en heup. Wanneer deze spieren worden getrokken of gespannen, kan het effect zeer pijnlijk zijn en resulteren in een hernia. Atleten hebben een hoog risico op het trainen van de liesspieren vanwege de snelle en plotselinge bewegingen die vaak in sporten worden gemaakt. Iedereen kan echter een liesblessure oplopen. Liesletsels kunnen worden voorkomen met water en enkele rekoefeningen.
Stap 1
Drink veel water. Vloeistoffen helpen spieren samentrekken en ontspannen tijdens inspanning; een onvoldoende toevoer van water zal leiden tot overbelasting, wat leidt tot kramp. Drinkwater is vooral handig voordat u aan een training of rekoefening begint. Volwassenen moeten 6 tot 8 glazen water per dag consumeren, met meer tijdens zware lichamelijke inspanning en zweten.
Stap 2
Ga op de grond zitten; houd je rug recht en je hoofd omhoog. Buig de benen; zorg ervoor dat de knieën naar buiten wijzen. Breng de voetzolen samen voor de lies.
Stap 3
Pak de voeten vast en houd ze samen met beide handen. Trek de voeten dichter bij de lies tot een aanzienlijke rek in de liesstreek wordt gevoeld. Probeer de voeten zo dicht mogelijk bij de lies te krijgen zonder teveel comfort te verliezen. De druk op de liesspieren moet worden gevoeld; ze moeten echter niet sterk genoeg zijn om een grimas te veroorzaken. Houd de stretch 20 seconden in positie en ontspan. Herhaal dit stuk meerdere keren.
Stap 4
Duw de knieën zo dicht mogelijk bij de vloer met uw ellebogen of handen, als de voetzolen zonder hulp bij elkaar kunnen blijven. Dit oefent extra druk uit op de liesspieren en moet langzaam worden gedaan. Houd deze positie 20 seconden vast en laat los. Herhaal dit stuk meerdere keren.
Tip
Adem uit en buig voorover, waarbij je het hoofd zo dicht mogelijk bij de voeten brengt voor een nog diepere rek.
