Aminozuren, de bouwstenen van eiwitten, zijn essentieel voor het vrouwelijk lichaam. Hoewel de meeste van de 21 aminozuren door het lichaam worden geproduceerd, kunnen negen zogenaamde essentiële aminozuren alleen via een dieet worden verkregen. We hebben allemaal aminozuren nodig om te overleven, maar de specifieke voedingsbehoeften van vrouwen maken supplementen met aminozuren nog belangrijker. Aminozuren houden je klaar voor atletische prestaties op hoog niveau en voor het dagelijks functioneren - en dat betekent dat je ze niet mag negeren op je zoektocht naar een optimale gezondheid.
BCAA
Vertakte keten aminozuren - beter bekend als BCAA's - veroorzaken spiergroei en voorkomen spierafbraak. Alle eiwitten bevatten BCAA's, maar u kunt de voorkeur geven aan een specifiek BCAA-supplement om uw voedingsinname te verhogen. Dr. Caroline Cederquist, een expert in voeding en gewichtsverlies, waarschuwt dat vrouwen zelden genoeg eiwitten eten om een gezond metabolisme en spieronderhoud te ondersteunen - en vrouwen die chronisch een dieet volgen, kunnen een nog groter tekort hebben. Zonder eiwitten en andere bronnen van voldoende BCAA-inname, kunt u worstelen met vetverlies - vooral rond de buikstreek, waar het het meest correleert met chronische ziekten.
carnitine
Carnitine ondersteunt het energiemetabolisme en vermindert spiervermoeidheid en -schade, hoewel het het best bekend staat om zijn vetverbrandende eigenschappen. De National Institutes of Health stelt dat carnitine vetzuren pendelt in cel-mitochondriën om te worden verbrand voor energie - en hoe meer vet wordt verbrand voor energie, hoe meer gewicht je kunt verliezen. Het Waller Wellness Center beveelt carnitine aan voor postmenopauzale vrouwen, vooral om natuurlijke gewichtstoename tegen te gaan. Op hormonaal niveau kan carnitine ook de testosteronniveaus bij vrouwen verhogen. Omdat testosteron spiervermoeidheid en -schade vermindert, zorgt een hogere secretie ervoor dat u harder en langer kunt trainen. De rol van carnitine bij de productie van testosteron kan ook bijdragen aan zijn vetverbrandende eigenschappen.
arginine
Arginine reguleert het stikstofoxide-gehalte in het lichaam. Stikstofmonoxide helpt de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren door de bloedvaten uit te breiden. Volgens het Waller Wellness Center maakt de relatie van arginine met stikstofmonoxide en vasodilatatie het een belangrijk supplement voor vrouwen die de symptomen van de menopauze ervaren. Arginine kan de intensiteit en frequentie van opvliegers verminderen door de bloedcirculatie te verbeteren. Vrouwelijke atleten kunnen ook de voorkeur geven aan pre-workout supplementen die arginine bevatten omdat het effectief spierkracht verhoogt tijdens weerstandsoefeningen - en je zult ook genieten van de beroemde "pomp" van arginine.
lysine
Lysine dient als bouwsteen voor verschillende weefsels in het lichaam. Wetenschappelijke conclusies in een 1992-nummer van Nutrition ondersteunen een sterke relatie tussen lysine en calcium. Lysine verhoogt de calciumabsorptie in de tanden en botten, een belangrijke factor voor vrouwen die een hoger risico op osteoporose blijven. Lysine kan ook uitbraken van genitale herpes en koortslippen voorkomen voor vrouwen met een herpes simplex-virus. Als je een atleet bent, leg je veel extra stress op je pezen en gewrichten - en lysine kan de sleutel zijn tot een lange carrière. Een essentieel aminozuur, lysine helpt bij het aanmaken van zowel spiervezels als collageen en kan helpen je knieën en andere bindweefsels soepel te laten werken.
