Hoewel over het algemeen voldoende voeding belangrijk is voor het behoud van gezonde nagels, onder andere, kan vitamine B12-tekort duidelijk zijn bij veranderingen in je nagels. Neem contact op met uw arts als u veranderingen in uw vingernagels opmerkt, zoals brosheid, verkleuring of strepen.
Oorzaken van een ongewoon tekort
Vitamine B12-tekort is niet erg gebruikelijk in de Verenigde Staten, en mensen die niet genoeg van de vitamine krijgen, zijn meestal ouder dan 50 omdat malabsorptiekwesties vaker voorkomen naarmate je ouder wordt. Andere mensen die moeite kunnen hebben om voldoende vitamine binnen te krijgen, zijn mensen met spijsverteringsstoornissen, een maag-darmoperatie of pernicieuze anemie. Veganisten en strikte vegetariërs lopen ook meer risico op een tekort, omdat dierlijke eiwitten de enige natuurlijke voedselbron van vitamine B12 is. Vitamine B12-tekort kan twee tot vijf jaar duren voordat het volledig is ontwikkeld, want hoewel uw lichaam vitamine B12 niet kan synthetiseren, kan het het in grote hoeveelheden opslaan.
Vingernagel veranderingen
Volgens onderzoekers van een artikel gepubliceerd in "The Journal of Family Practice" in 2012, kan vitamine B12-tekort zich in vingernagels manifesteren als volledig blauwe nagels, blauwachtig zwart pigment met golvende longitudinale donkere strepen, bruinachtige netwerkachtige pigmentatie en longitudinale donkere strepen. De onderzoekers zeiden ook dat deze nagelveranderingen omkeerbaar waren toen ze oplosten met B-12-suppletietherapie.
Kan niet repareren wat niet kapot is
Het nemen van een vitamine B12-supplement verbetert je nagelsterkte misschien niet als je al goed gevoed bent, volgens onderzoekers van een overzichtsstudie gepubliceerd in 2007 in "Journal of Drugs in Dermatology." Deze onderzoekers bestudeerden de rol van verschillende vitamines en mineralen in de gezondheid van nagels en ontdekten dat vitamine B12-supplementen uw nagelgezondheid of -kracht niet verbeteren als u geen tekort hebt aan vitamine B12.
Genoeg vitamine B12 krijgen
Om gezonde nagels te garanderen, eet een gezond dieet, inclusief het consumeren van voldoende vitamine B12. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B12 is 2, 4 microgram per dag. U kunt vitamine B-12 verkrijgen uit dierlijke producten zoals vis, gevogelte, vlees, eieren en zuivelproducten, of als u geen dierlijke producten eet, kunt u vitamine B-12 verkrijgen uit verrijkte ontbijtgranen of een supplement. Ontbijtgranen kunnen worden versterkt met 100 procent van de dagelijkse waarde van vitamine B-12, terwijl 3 gram forel of zalm respectievelijk 90 en 80 procent leveren; 3 gram rundvlees levert 23 procent; 1 kop magere melk biedt 18 procent; één ei levert 10 procent op; en 3 gram geroosterde kipfilet levert 5 procent van de DV.
