De geaccepteerde gewichtsverliesvergelijking van minder voedsel plus meer lichaamsbeweging is al tientallen jaren in ons hoofd geboord. Maar een populair programma genaamd het HCG-dieet belooft drastisch gewichtsverlies zonder enige oefening. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan krachtige oefening op het HCG-dieet eigenlijk gewichtsverlies vertragen. Fitnessfans kunnen zich echter veilig aan een lichte trainingsroutine houden om fit te blijven terwijl ze hun doelstellingen voor gewichtsverlies op het HCG-dieet bereiken.
Hoe het HCG-dieet werkt
In het HCG-dieetprogramma krijgen lijners dagelijkse injecties of sublinguale druppels humaan choriongonadotrofine, een stof die wordt geproduceerd door zwangere vrouwen en die ervoor zorgt dat de foetus voldoende voeding krijgt door energie uit vetvoorraden te halen in geval van onvoldoende calorieverbruik. Volgens Dr. ATW Simeons, die voor het eerst HCG implementeerde voor gewichtsverlies bij patiënten in de jaren 1930, is HCG veilig voor zowel mannen als vrouwen en trekt vet uit "abnormale" vetvoorraden in de heupen, dijen, buik en broodjes om te verbranden als energie als niet aan de caloriebehoeften wordt voldaan. Om ervoor te zorgen dat de HCG gaat werken aan het verbranden van vetopslag, worden dieters op een strikt dieet van 500 calorieën per dag gezet, bestaande uit magere eiwitten, groenten, fruit en, optioneel, kleine hoeveelheden volle granen. Dr. Simeons theoretiseerde dat de HCG ongeveer 1000 tot 1500 calorieën per dag verbrandde uitsluitend uit vetwinkels, en dat het houden van calorie-inname tot 500 calorieën ervoor zou zorgen dat lijners snel afvallen met weinig tot geen honger of zwakte.
HCG en Oefening
Omdat lijners die het HCG-dieet volgen, heel weinig calorieën opnemen, moeten oefeningen licht en gemakkelijk blijven. Terwijl je HCG gebruikt, eet je voornamelijk eiwitten en houd je koolhydraten tot een minimum beperkt. Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron van het lichaam en zijn vooral cruciaal tijdens lange cardiovasculaire oefeningen. Proberen langdurig te oefenen zonder voldoende calorieën, vooral in de vorm van koolhydraten, kan leiden tot duizeligheid, uitputting, extreme honger en vermoeidheid. Dr. Simeons merkte op dat patiënten die erop stonden krachtig te trainen terwijl ze op het programma stonden, meestal erg hongerig en overmatig werden, wat gewichtsverlies blokkeerde of zelfs tot gewichtstoename leidde.
Aanvaardbare oefeningen
De meeste programma's bevelen lichte oefeningen aan, zoals wandelen, gemakkelijk fietsen en yoga. Deze oefeningen helpen je je spierspanning te behouden en fit te blijven zonder gewichtsverlies in gevaar te brengen. Als u gewend bent aan intensievere oefeningen, zoals hardlopen of krachtig zwemmen, is het acceptabel om door te gaan met de oefening maar de duur te verkorten. Bijvoorbeeld, in plaats van vijf dagen per week zes mijl hardlopen, ren drie mijl en loop drie mijl of voltooi de training met wat yoga.
Oefeningen om te vermijden
Als je nieuw bent met sporten, wil je alleen lichte oefeningen doen die niet tot gevolg hebben dat je honderden calorieën verbrandt. Dit is niet het moment om te beginnen met trainen voor een 5K, tenzij je al meer dan twee maanden heel regelmatig hardloopt. Experts adviseren ook om krachtig gewichtheffen te vermijden, omdat dit tijdens het dieet kan leiden tot uitputting en spiervermoeidheid. Vergeet niet dat hard oefenen op slechts 500 calorieën per dag ervoor kan zorgen dat uw lichaam vet vasthoudt in plaats van vet vrij te geven. Nadat u uw ronde HCG-injecties of -druppels hebt voltooid en een aanzienlijke hoeveelheid gewicht bent verloren, kunt u uw normale trainingsroutine hervatten. Zelfs na uw pauze van harde oefeningen, zult u waarschijnlijk merken dat sporten gemakkelijker voelt in uw slankere lichaam.
