Pezen zijn weefsels die spieren met bot verbinden. De hand bevat twee soorten pezen: flexor en extensor pezen. Extensorpezen strekken zich uit van je onderarmen tot de achterkant van je vingers en duimen, zodat je je vingers en duimen kunt strekken. Met flexorpezen kun je je vingers buigen of buigen en bevinden ze zich in de palm van je handen, van je polsen tot de kleine botten van je vingers en duimen. Deze pezen kunnen beschadigd raken als gevolg van diepe sneden, sportblessure of artritis. Handpeesoefeningen versterken deze pezen en herstellen en vergroten de mobiliteit in uw handen en vingers.
Halter pols krullen
Halterpolskrullen bieden een revalidatietraining om de flexor en extensorpezen te versterken. Om deze oefening uit te voeren, pak je gewogen halters die geschikt zijn voor je stadium van herstel. Kniel voor een bank en buig je armen naar de elleboog. Plaats met uw handpalmen naar boven, plaats uw ellebogen en onderarmen over de bank, met uw polsen en handen van de bank. Adem in en buig je handen van de pols, waarbij je de halters naar de vloer laat zakken. Houd deze positie kort vast. Adem uit en breng de halters terug naar de startpositie door met uw polsen te rollen en de flexorspieren in uw onderarmen samen te trekken.
Vingerbochten
Vingerbochten versterken uw flexorpezen en vergroten de mobiliteit van pezen over uw vingers. Om deze oefening uit te voeren, plaatst u uw handen met de palm naar boven op een bank en strekt u uw vingers. Buig uw vingers naar het midden van uw handpalmen en houd deze positie enkele seconden vast. Breng uw vingers terug naar de startpositie en houd deze enkele seconden ingedrukt. Buig je pols en vingers zo ver mogelijk naar achteren. Houd deze positie enkele seconden vast en breng uw handen terug naar de startpositie. Voer deze oefening met beide handen uit.
Rubberen versterking
Het gebruik van een rubberen band kan de pezen in de handen versterken na de operatie. Om deze oefening uit te voeren, plaatst u een elastische band rond uw duim en vingers. Houd uw elleboog recht en strek de elastische band door uw vingers en duimen te openen. Houd deze positie drie seconden vast. Breng uw vingers en duim langzaam terug naar de startpositie. Voer deze oefening uit tot u moe bent.
