Je teen breken lijkt me niet zo'n groot probleem - maar zodra je druk op je voet zet, schreeuwt dat gewonde kleine varkentje zeker van de pijn.
Het goede nieuws is dat eenvoudige teenfracturen relatief snel genezen - gemiddeld vier tot zes weken. Bovendien is het behandelen van een teenfractuur meestal eenvoudig. "Buddy taping" je gebroken teen aan een aangrenzende teen kan helpen de pijn te verlichten terwijl de teen geneest.
Blijf zo veel mogelijk uit de voeten in de dagen na het letsel is belangrijk. Terwijl uw pijn afneemt, kunt u gewicht beginnen te dragen en experimenteren met bewegingen en oefeningen die comfortabel aanvoelen.
Cardio Met een gebroken teen
Trainen met een gebroken teen kan moeilijk zijn, maar niet onmogelijk. Vermijd overmatig wandelen of sportieve activiteiten waarbij de tenen worden belast. Blijf uit de buurt van elke high-impact cardio waarvoor u druk op uw voet moet uitoefenen totdat uw arts u vrijgeeft.
Tijdens het oefenen van fracturen kan worden geholpen door schoenen met een bredere teenbox te dragen, tape te gebruiken voor stabilisatie van de fractuurplaats en teenafstandhouders om uitlijning te ondersteunen. Ook wordt elke cardio-oefening waarbij geen hiel van de grond wordt getild als veilig beschouwd.
Het zwembad is perfect
Trainen in het zwembad is een geweldige manier om een cardiotraining te krijgen met weinig tot geen impact op je gebroken teen. Dankzij het drijfvermogen van het water kunt u al het gewicht van uw teen afhouden en de veelzijdigheid van het zwembad laat u kiezen uit een aantal trainingen. Je kunt baantjes trekken, een wateraerobicsles volgen en zelfs een beetje zwemmen in het zwembad (draag een flotatieapparaat om je middel om te voorkomen dat je de bodem raakt).
Gebruik je armen
Anders dan zwemmen, is de roeimachine misschien wel de beste cardio-activiteit om te doen als je met een gebroken teen te maken hebt. Als je tijdens je pauze ook het gebruik van je voet beperkt, kun je de stoel nog steeds in een stabiele positie en met het bovenlichaam gebruiken om het hart te laten pompen.
De volgende keer dat je naar de sportschool gaat, kijk je of ze een armfiets of een ergometer van het bovenlichaam hebben. Deze cardio-machine op het bovenlichaam laat het hart sneller kloppen zonder dat u uw gewonde teen onder druk hoeft te zetten.
Fietsen en de elliptische trainer
Rijden op een hometrainer is veilig met een gebroken teen zolang je blijft zitten. Zelfs wanneer u uw hielen optilt, creëert het geen grondreactiekrachten - met andere woorden, het heeft weinig impact. Gebruik een schoen met stijve zolen om de teen te beschermen en ruimte te maken voor zwelling.
De elliptische machine houdt uw voet in één positie en elimineert de schokkende beweging die gepaard gaat met hardlopen. Let op je hiel terwijl deze van het platform komt. Probeer de lift te minimaliseren en als u pijn of ongemak in uw teen voelt, stop dan met de oefening en probeer iets anders.
