Zandloperfiguren hebben meestal rondingen op de juiste plaatsen, zoals blijkt uit een wulpse borst, ronde heupen en een kleine taille. Zandlopervrouwen kunnen overtollig gewicht uit het lichaam verliezen, maar behouden nog steeds een goed gevormd figuur door een gezond, voedselrijk dieet te volgen en een trainingsprogramma te starten dat bestaat uit hardlopen voor cardio en krachttraining voor spierversteviging. Hardlopen is een geweldige oefening voor gewichtsverlies omdat het de belangrijkste spiergroepen van het onderlichaam gebruikt en de hartslag verhoogt om honderden, mogelijk duizenden calorieën te verbranden.
Ga de afstand
Door langere afstanden af te leggen met lagere intensiteiten, zul je afvallen terwijl je vetreserves aanboort voor energie. De afstand die u kunt lopen, is afhankelijk van uw huidige fitnessniveau en gezondheidsstatus; probeer drie keer per week 45 minuten tot 60 minuten te lopen met een gematigde intensiteit waarin u een licht gesprek kunt voeren. Sportvoeding schrijver Andrew Hamilton citeert in High5 Sports Nutrition dat het lichaam veel calorieën zal verbranden hoe langer je in totaal kunt trainen.
Rev Up The Intensity
HIIT, intervaltraining met hoge intensiteit, is een krachtige training waarbij u zware inspanningen afwisselt met lichtere inspanningen. Trainingen met een kort volume maar met een hoge intensiteit verbranden aanvankelijk calorieën uit koolhydraten voor energie, waardoor vetopslag wordt voorkomen. Bovendien blijft u uren nadat u klaar bent met uw training calorieën verbranden. Een lopende HIIT-workout kan zijn om 30 seconden hard te lopen, gevolgd door een tot twee minuten gemakkelijk joggen om uw hart en ademhalingssnelheid te laten dalen ter voorbereiding op uw volgende harde interval. Herhaal intervallen vijf tot tien keer voorafgegaan en gevolgd door respectievelijk een warming-up en een cool-down. Probeer twee HIIT-trainingen per week te doen op niet-opeenvolgende dagen om spierherstel mogelijk te maken.
Ren van de kern
Sterke hardlopers hebben sterke, magere kernen. De kern bestaat uit de buikspieren, rug, bilspieren en heupflexoren. Het versterken van deze delen van het lichaam zal uw houding en loopefficiëntie verbeteren, waardoor u verder en sneller kunt rennen om meer calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. Zandlopervormige vrouwen met zachtere buiken en / of ronde billen zullen profiteren van versterkende oefeningen om deze gebieden te versterken en aan te spannen, terwijl ze nog steeds een goed gevormd figuur behouden. Probeer drie keer per week een kerncircuittraining te doen, doe vijf tot acht oefeningen gedurende één minuut rijtjes voordat je rust; herhaal het circuit in totaal drie keer. Voorbeeldoefeningen zijn voorplanken, zijplanken, beenliften, brug- en looplunges.
overwegingen
Hardlopen is een geweldige calorieverbrander, maar je zult niet veel afvallen als je doorgaat met het eten van een ongezond dieet. Curvy-vrouwen moeten strikte dieetregelingen vermijden die te veel voedingsmiddelen beperken of te weinig calorieën bevatten. Dit soort rage-diëten kan zowel vet- als spierverlies veroorzaken en ervoor zorgen dat vrouwen een gezonde zandlopervorm verliezen. Houd u in plaats daarvan aan een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit veel groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten met mate.
