Gewichtstoename is een veel voorkomende klacht bij vrouwen die orale anticonceptiva gebruiken. Volgens de Mayo Clinic dragen anticonceptiepillen niet bij aan gewichtsverlies of gewichtstoename, maar ze kunnen bijwerkingen hebben die de illusie van gewichtstoename creëren. Door deze bijwerkingen te verminderen en een voedings- en oefenplan te volgen, kunt u niet alleen helpen gewichtstoename te voorkomen, maar ook bijdragen aan gewichtsverlies terwijl u aan de pil bent.
Stap 1
Kies een anticonceptiepil met de laagst mogelijke hoeveelheid oestrogeen. Oestrogeen vergroot soms de grootte van je vetcel, waardoor je het gevoel hebt dat je bent aangekomen, maar het voegt eigenlijk geen nieuwe vetcellen toe aan je lichaam. Overschakelen naar pillen met minder oestrogeen, volgens de Mayo Clinic, kan u helpen dit effect te voorkomen. Uw arts kan een pil met het juiste oestrogeenniveau aanbevelen op basis van uw specifieke behoeften.
Stap 2
Drink veel vloeistoffen. Orale anticonceptiva kunnen bij sommige vrouwen waterretentie en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Deze waterretentie kan volgens de Mayo Clinic voor een kleine hoeveelheid gewichtstoename zorgen. Als u uw vloeistoffen verhoogt, spoelt u overtollig water uit uw systeem en voorkomt u meer waterretentie. Zodra u de juiste vochtbalans hebt ingesteld en deze handhaaft, verliest u uw overtollige watergewicht.
Stap 3
Controleer uw calorie-inname. Anticonceptiepillen verhogen de eetlust bij sommige vrouwen. Je eet mogelijk meer calorieën dan je binnenkrijgt zonder het te beseffen, vanwege deze verhoogde eetlust. Gebruik een programma zoals DailySTRONG's Daily Plate om de hoeveelheid calorieën die je eet bij te houden en te vergelijken met de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Pas uw dagelijkse calorie-inname of lichamelijke activiteit aan om de juiste balans te vinden voor gestaag gewichtsverlies.
Stap 4
Neem uw pillen elke dag op hetzelfde tijdstip in voor hormonale stabiliteit. Naarmate uw hormonen verschuiven, verschuift uw humeur en gevoel van welzijn. Dit kan vermoeidheid en veranderingen in eetlust veroorzaken. Het kan ook bijdragen aan emotioneel eten of gebrek aan energie om uw trainingsroutine te voltooien.
Stap 5
Meer oefenen. Als uw eetlust toeneemt terwijl u anticonceptiepillen neemt, zal natuurlijk de hoeveelheid voedsel dat u nodig zult hebben om tevreden te zijn, toenemen. Om af te vallen in plaats van aan te komen, moet u uw lichamelijke activiteit verhogen. Zelfs als u geen verhoogde eetlust ervaart, zal het toevoegen van regelmatige oefeningen aan uw schema, zoals een dagelijkse wandeling, extra calorieën verbranden en uw inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunen.
Stap 6
Gewichtheffen om spiermassa te vergroten. Spiermassa verhoogt uw metabolisme en helpt u van nature meer calorieën te verbranden door dagelijkse activiteiten. Volgens de Mayo Clinic heeft de pil een testosteronachtig effect op sommige vrouwen, waardoor ze op natuurlijke wijze of gemakkelijker spiermassa kunnen winnen.
