Iedereen heeft vergeetachtige momenten, maar wanneer hersenafwijkingen vaker voorkomen, kunt u hersenmist ervaren. Hersenmist kan symptomatisch zijn voor een onderliggende gezondheidstoestand die de aandacht van een arts vereist. Als je gezond bent en hersenmist krijgt, kan het krijgen van veel voedingsstoffen, vooral de B-vitamines, het probleem helpen voorkomen of elimineren.
Brain Fog Overzicht
Hersenmist definieert een groep symptomen, waaronder mentale verwarring, concentratieproblemen of het verwerken van informatie, en een geheugen dat niet in orde is. "Mist" is een goede term omdat de aandoening vaak wordt beschreven als het gevoel van een dikke mist die de geest verstoort, volgens Dr. Isaac Eliaz in het Rodale-nieuws. Voeding heeft een grote impact op je hersenen, dus een onevenwichtig dieet kan bijdragen aan hersenmist. Het is ook een veel voorkomende bijwerking van chemotherapie, komt vaak voor tijdens de menopauze en kan worden veroorzaakt door verschillende medische aandoeningen, waaronder fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom.
Vitaminen om Brain Fog te bestrijden
Een tekort aan foliumzuur, vitamine B-6, thiamine of niacine kan verwarring of geheugenproblemen veroorzaken, dus je hebt ze alle vier in je dieet nodig om hersennevel te voorkomen. Chronische ontsteking is gekoppeld aan hersenmist, en voeding beïnvloedt aanzienlijk het niveau van ontsteking, meldt Eliaz. Je kunt die ontsteking bestrijden met vitamine C. Hoge niveaus van vitamine C zijn te vinden in je hersenen, waar het antioxiderende vermogen helpt ontstekingen te voorkomen, volgens het Linus Pauling Institute. De B-vitamines en vitamine C spelen een andere rol in je hersenen - ze helpen de chemische stoffen die door zenuwen worden gebruikt, te communiceren. Vitamine B12 en foliumzuur zijn ook van vitaal belang voor het normaal functioneren van de zenuw.
Houd energie stabiel
Je hersenen kunnen mistig aanvoelen als ze niet genoeg energie hebben. Het heeft ongeveer 130 gram koolhydraten elke dag nodig om energie te ondersteunen, volgens het Institute of Medicine. Geen van deze koolhydraten kan echter worden omgezet in energie, tenzij je alle B-vitamines hebt. Als uw dieet een tekort heeft aan slechts één B-vitamine, kunnen uw hersencellen mogelijk niet voldoende energie synthetiseren. Als je geen koolhydraten hebt en je lichaam verandert vet in glucose voor energie, dan heb je nog steeds de B-vitaminebiotine nodig om dat proces te ondersteunen.
Plan je dieet
Je kunt niet alle benodigde vitamines voor hersennevel krijgen uit slechts een paar voedingsmiddelen. Vitamine B12 wordt bijvoorbeeld alleen aangetroffen in op dieren gebaseerd of verrijkt voedsel, de beste bronnen van foliumzuur zijn groene bladgroenten en niacine komt van peulvruchten en rood vlees, gevogelte of vis. Het eten van een uitgebalanceerd dieet is de beste manier om uw hersenen de voedingsondersteuning te geven die nodig is om hersenmist te voorkomen. Vul de helft van je bord met kleurrijke groenten en fruit, een vierde met magere eiwitten en het resterende kwart met volle granen. Als je dat bij elke maaltijd doet, zou je dieet alle vitamines en energie moeten leveren waarvan je hersenen afhankelijk zijn om op volle capaciteit te werken. Je kunt ook B-vitamines halen uit verrijkte voedingsmiddelen en supplementen, die nodig kunnen zijn voor vitamine B-12 als je geen dierlijke producten eet.
